34e 34E韩国辣妈，前凸后翘的丰满身材，根本看不出来是宝妈，爱了

在如今这个快节奏的生活之中，让很多人的身材出现了臃肿的迹象，色斑显现、皮肤老化，等等，在二十多岁最好的年龄，却有着中年人的身体素质和容颜，却还要用化妆品来掩耳盗铃，让自己慌张的内心得到些许宽慰，你的外在就是你最好的名片，你什么时候开始健身，年龄和肌肤状态就会冻结在什么时候，让你拥有更加年轻的身心。

每个女人生完孩子之后，大都面临着身材很难恢复产前的状态，今天给大家介绍的这位辣妈，却从不为了身材担忧困扰，她就是来自韩国的Ohttomom，1992年出生，身高169CM，体重54公斤，E罩杯、细腰、翘臀样样不缺，绝对的穿衣显瘦、脱衣有肉的身材，被称为宅男女神，美的太犯规。

其实产后的Ohttomom也经历过身材变样的情况，但是她并没有把生孩子当做借口，而是给自己做了一个完整详细的健身规划，开启了塑形之旅，每天早上六点半就已经早早起床跑步，每周至少3-5天泡在健身房，每次要1个小时左右，一直以来的坚持让她拥有了现在优秀的身材和优雅的气质。

女人，从你保养的那一刻开始你就是老样子，不保养就是样子老，不要让生活琐碎成为牵绊你前进的枷锁，自律的人生才会获得自由，每个好的身材的背后都是对垃圾食品的拒绝，和对于运动的坚持。

对于我们也是如此，很多女生可能会认为生完宝宝后身材很难再回到少女时期，其实只要我们能够保持一个非常规律的健身习惯和健康的饮食，都可以保持非常好的身体状态，这与是否生宝宝并没有太大关系。

每一个好身材都离不开背后的努力和坚持，想要拥有一个好身材，就必须为之付出代价，只是那些年龄偏大，生过宝宝的女生需要比别人付出更多的努力而已，但这些女生在拥有好身材后，会受到更多的关注和认可，那么接下来健身教练Paul 为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

动作一，仰坐臂下屈：

身体先坐在地上，将手臂放在臀部后面的两侧，手撑起身体，抬起臀部，保持挺胸， 肩胛骨 收紧沉肩，弯曲肘关节将身体下放，依靠手臂力量将身体推起。

动作二，跪姿俯卧撑：

屈膝膝盖支撑身体，手臂大概是肩宽的1.5倍，在胸部的延长线两侧支撑，核心收紧，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量将身体推起。

动作三，半程 波比跳 ：

采用俯卧撑姿势，保证手臂是垂直地面的，同时还要保持腰背挺直，骨盆处在中立位置，腹部收紧，双腿向前跳。

动作四，弹动式深蹲：

双脚大于肩宽站立，保持腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，蹲至大腿平行于地面，然后起身，起身到半蹲位置后再次下蹲，使臀部在这个范围内弹动一次，然后再起身，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

动作五，俄罗斯转体：

采用坐姿，双腿并拢，弯屈膝盖，身体卷起，微微向后倾，双手握拳，放在胸部位置，抬起双脚，身体向一侧旋转。

在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。