躺着玩手机的正确姿势 如何科学地躺着玩手机

以下文章来源于果壳 ，作者代天医

小容器

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五一假期马上要来了，如何科学躺五天？

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躺着玩儿手机久了，可能腰酸、肩痛、脖子僵，眼睛也难受。如果实在不想起来活动，至少可以让卧姿更科学。

你看起来像是在躺着玩手机吗？错误的说谎姿势。图片由作者提供

趴着待不住，侧躺别扭麻花

最舒服的躺姿是什么？把全身的筋骨放在“正”的位置，任何地方都不要拉伸、缩短、按压，这样就不容易酸痛受伤。

躺着的时候，如果各部位角度与正确站姿相似，会比较舒服。下面是对健康人久卧姿势的建议，如果肌肉骨骼已经出现问题，要遵守医生的指导。

不要趴着，除了在按摩床上

趴着用手机或电脑，需要用手肘撑起上半身。这时，肩关节角度与肩胛骨位置偏离自然状态，很快会出现肩及上背部不舒服。

至于脊柱，腰椎会因为上半身的抬起而过度拉伸，颈椎会分别在使用手机和笔记本时过度拉伸和过度拉伸。这些会增加脊柱及其周围组织的压力，导致酸痛。

左边，腰椎过度伸展，颈椎弯曲，右边，两者都过度伸展。图片由作者提供

其实，也有办法趴得全身都舒展，就是俯卧在脸部有个洞的按摩床上。只是，这样就没法玩儿手机了。

适合长时间俯卧的按摩床

侧身躺，不要扭转

有些人躺久了是因为侧卧时偏转太多，感觉比坐着还难受。事实上，这也是一个很好的位置，把所有的部分都放在适当的位置，不时地翻过来，躺在你的身边。

首先，调整枕头的高度，保持头和身体在一条直线上，不要向左或右偏曲。

左图头部向右倾斜，中间图正确，右图头部向左倾斜。作者提供了图片

下面是肩，由于侧卧时身体压强大，肩部结构又不稳定，单侧肩长期被压可能受损。不时调换方向，也许可以减轻肩痛。

再往下是脊椎的位置，受床垫硬度影响很大。太软或太硬都会迫使脊柱弯曲，增加脊柱和周围软组织的局部压力。它可能不仅会引起背痛，还会随着时间的推移改变脊柱的形状。

左图为脊柱和骨盆弯曲，中间和右图加坐垫后变直。图片由作者提供

最后是臀腿。感觉双腿夹着被子侧卧更舒服？这是因为侧卧常使臀部扭转，上侧大腿因为重力不再平行地面，而是偏向身体中线。在双腿之间或身体前侧放一个垫子支撑，可以恢复腿的正常角度，所以比较舒服。

从扭转到摆正丨作者供图

仰卧，不要向左或向右倾斜

与侧卧相似，仰卧也需调整床垫硬度和枕头高度，以保证脊柱的自然曲度。腰不舒服的人可以试着在膝下加个垫子，让膝稍弯曲。

此外，不要长时间向一侧弯曲，如歪脖子、扭腰、单手放额等。

左图正确，右图为颈肩腰腿偏斜。作者提供了图片

半卧位也可以，小心低头睡着

与坐直相比，坐卧时保持头部抬起的肌肉没有那么硬，也不容易疲劳。但是如果你把手机放在膝盖上，一直低头看屏幕，会导致头颈疼痛。在这个姿势下，你必须举起手机，让你的头和身体保持在一条直线上。

另外，注意支撑腰部，保持腰椎稍向前凸的曲度。

作者提供了弯腰和弯腰的错误姿势

躺着容易不小心睡着，曾有病例因为极度低头时间太长，导致脊髓受损，甚至截瘫。即使没这么严重，通常醒来后也会很不舒服，所以困倦时候仰卧或侧卧躺好再睡。

一名38岁男性这个姿势玩儿手机时意外睡着，6小时后醒来，脊髓受损，肢体麻木无力丨作者供图

谨防眼睛发酸，甚至单侧短期失明

上面提到的身体姿态，无论坐、站、走都需要关注，卧姿格外要注意的是眼睛。

手机近了，小心视觉疲劳

相对于纸质书，人们看手机时会不自觉地拿得更近，尤其是躺着的时候。距离缩短后，需要瞳孔缩小并两眼会聚才能看清，使眼睛更早疲劳。

所以躺在手机上要特别注意距离，避免看久了越来越近。

保证光线充足，双眼看

在昏暗的灯光下看屏幕，眼睛更容易疲劳。侧卧也可能像下图:手机靠近床面，让你的右眼被枕头遮住，你其实只用左眼看手机。

似乎两只眼睛都睁开了。其实在左图中，右眼看不到手机，右图可以用双眼。作者提供了图片

不仅长期使用单眼对视力有影响，而且光线昏暗时，左眼看手机适应光亮，右眼被枕头挡住，适应黑暗。这时放下手机，就会发现左眼几乎看不到东西。

虽然视力通常在几分钟后恢复正常，但重复几次是否会造成长期影响尚不清楚。所以，如果非要躺着玩手机，找一个光线充足的地方，双眼看屏幕。

当然，姿势再科学，整天躺着也不好。多起来运动才能让生活更轻松，远离各种不舒服。

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原标题：《如何科学地躺着玩手机？》