至爱亲朋 至爱亲朋间 更要尊重彼此的心理边界

抗击疫情，打赢针对不良心理和情绪的“心理防御战”至关重要。省妇联专门成立了“心理课堂”。每期邀请心理医生讲解心理防护、情绪调解、压力缓解、家庭关系调适等心理健康知识，为您筑起防疫心理防线，给予您特殊关怀！

说到疫情防控，我们经常会听到这样的提醒:请保持社交距离。当然，大家都知道这里的社交距离是指我们生活的外在物理空。但是，你知道吗？这个提醒也适用于我们每个人的内心心理空。

让我们回忆一下这样的事情是否发生在你的生活中。

——你为家人和朋友做了一些善意的事情。我以为对方会开心。如果我没有想过，人们不会欣赏它，而是认为你是多余的；

——当你看到别人在为某件事奋斗时，你自愿为别人的做法指点迷津，对方却不买甚至不退；

-你明显觉得你的行为很正常，没有做错什么，但是你惹恼了对方，让你很困惑...

像这样的事情到处都是，不是吗？其实这些事情都和心理界限有关。

那么，什么是心理边界呢？

心理边界这个词最早是由心理学家欧内斯特·哈曼特提出的。在他看来，心理边界是个体与外界联系方式的重要指标。他说:“如果说自我是一座古堡，那么心理边界力量就是古堡外的护城河。当然，护城河的宽度由你决定。”

心理边界也叫“个人边界”。维基百科将“个人边界”定义为个人创造的边界。通过这个边界，我们可以知道什么是合理的、安全的、允许的，当别人越界时，我们应该如何应对。

的确，对于我们每个人来说，心理边界就像是守护内心世界的护城河。是否清晰，关系到我们内心世界的安全感。如果太狭隘，可能是软弱，自我缺失，不独立，没有安全感，不确定自己想要什么；太宽，可能太个性和强势，往往会影响人际关系。

心理学研究表明，90%的人际关系问题都是由于个体心理边界不清造成的。而这个“心理边界”决定了你对自己与他人互动距离的掌握。

一个对心理边界把握得当的人，不仅能保持独立的状态，还懂得和别人保持适当的距离，不会给别人造成困扰，也不会自恋，不顾及别人的感受。

一般来说，心理边界是模糊的，有以下基本表现:

01

首先是控制

希望别人能按照自己的想法去行动。

02

第二是干扰

担心不属于你个人的事情，对别人的关注超过你需要付出的。

03

第三是期待

把自己的情绪建立在别人的行为是否符合自己的心理预期上。

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第四是暴力

试图通过强硬的手段剥夺对方的个体价值，从而达到一定的目的。

因此，当人际关系中存在心理边界的矛盾时，人的核心感受就是“纠缠”，以及由此产生的猜疑、失落、抱怨、愤怒和疲惫...

那么，在现实生活中，尤其是保持亲密关系的亲人之间，如何才能找到彼此之间的心理边界呢？关键在于我们控制心理边界的能力。

第一，尊重对方的心理边界，不要随便违反

因为每个人的成长环境和教育方式都有很大的不同，不同的人会有不同的心理边界。甚至是夫妻之间，父母孩子之间，朋友之间。因此，在心理边界上，我们应该接受彼此之间的差异。你有楚河，我有汉界。这样，我们就可以避免伤害对方。

其次，学会在自己的范围内管理事情

你应该清楚地知道什么是可控的，什么是不可控的。所以你做一些在你可控范围内的事情，避免做一些你无法控制的事情。

一旦你把边界外不可控的事情干扰成边界内可控的事情，那就越界了。许多人际关系问题由此产生。

第三，懂得分享自己的心理边界。

建立和谐的关系

正如《情商》一书的作者、美国心理学家丹尼尔·戈尔曼所说:“你的舒适程度决定了你能达到的高度。”

例如，如果你很肥胖，你对它不满意，那么无论你对你的身体有多挑剔，它都在你的范围内。要不要干涉自己，完全掌握在自己手里。但是，如果是别人肥胖，你不满意，那么当你批评对方的身体，互相指指点点的时候，你就越界了。但是，如果你在对方担心减肥的时候分享你的减肥方法，可能是因祸得福。

总之，人与人之间被称为心理边界的护城河弥足珍贵，它能让两个人独立、完整、真实地交流，最亲近的人才能避免最深的伤害。

本期嘉宾

姜玉华

知名文化企业高管，吉林大学硕士，国家二级心理咨询师，国际中国应用心理学研究会理事，黑龙江省医疗队关爱医护人员心理援助热线专家组成员，谢念香心理专家团队成员，黑龙江省巾帼建功标兵。

姐妹们，

为了家庭的和谐和幸福，

让我们一起学习吧！