万吉鲁 权威研究：35岁才是跑步最好的年纪

很多竞技项目的运动员在他们的35岁左右就渐渐在竞争中被抛弃，但是在马拉松的赛道上，你总是能见到一帮奋勇向前的“老头子”。

那么，马拉松跑道上的“黄金时代”到底有多大？

       近日，一群来自欧美的顶尖体能训练师、数据分析师、教练和运动员通过一系列的实验和分析得出了一个结论：通过合理训练，35岁才是你的跑步生涯巅峰。

35岁以后，运动水平每十年下降10%

        国外运动学家通过长时间的研究发现，对于一名跑者而言，35岁是他的分水岭。

“无论你是职业运动员还是业余跑者，都有机会在35岁之前达到跑步生涯的巅峰。”美国马凯特大学的运动科学博士桑德拉·亨特说。

       在一项针对300757名跑者的实验中，科学家们发现在35岁之后，即使进行同样水平的训练，跑者们每十年的运动水平会下降10.5%到14.8％。

       不过在马拉松的赛场上，并不是越年轻就越有优势。如果没有发育完善的身体，没有强大的心血管系统、呼吸系统和肌肉骨骼系统，要完成42.195公里的路程是一个巨大的挑战，更不要说创造自己跑步生涯的最好成绩了。

然而，在马拉松比赛中，你越年轻，你就越有优势。如果没有发育良好的身体，强大的心血管系统、呼吸系统和肌肉骨骼系统，完成42.195公里的距离是一个巨大的挑战，更不用说创造你跑步生涯中最好的成绩了。

1967年-2014年马拉松参赛年龄图。

有氧代谢率直接影响你的表现

       事实上，35这个数字并不是空穴来风。经过长期的研究，运动学家们发现经常跑步的人在35岁之后的身体状况会出现明显的变化。

跑者最明显的感受就是在运动中有氧代谢能力下降明显，有氧代谢能力直接影响跑者的耐力。

       “这是由于你的最大心率有了明显的下降。”亨特博士说道，“很遗憾，这是不能人为改变的因素。正是因为你的最大心率不断下降，你的运动强度也随之不断下降。”

二是肌肉质量的变化。这通常说明跑者在跑完马拉松后比之前需要更长的时间恢复。

       “简单的说，就是随着年龄的增大，特别是到了35岁之后，你的肌肉中的肌糖原也随之减少，从而所能提供的能量就减少了。”运动生理学博士乔纳森·杜加斯解释道。

“此外，随着年龄的增长，血流量的减少也大大减少了肌肉可用于修复的能量。这也是肌肉质量变化的原因。”

       不过已经过了35岁的跑友们也不要太过泄气，因为这并不代表你们没有机会创造出好成绩了。杜加斯博士指出，对于在35岁之前并没有受过高强度训练的跑友，他们在接受训练后在成绩上依然还有很大的提升空间。

1990年-2013年年度顶尖100位马拉松选手的年龄。

马拉松冠军往往更年轻

       其实，只要你认真回顾一下过往的一些国际马拉松赛的冠军，你就会发现曾有一段时间夺冠者的年龄基本上都在29岁到30岁之间的。

在刚刚结束的厦门马拉松赛上，获得男子冠军的肯尼亚选手摩西·莫索普打破了中国马拉松的纪录，今年即将步入自己的年龄。

       不过从2008年开始，这个规律被打破了。在2008年北京奥运会上，当年仅21岁的萨米·万吉鲁拿到奥运会马拉松冠军时，整个长跑届都为之惊叹。而正是在“后万吉鲁时代”的长跑赛场上，越来越多的年轻冠军涌现了出来。

有数据显示，从1990年到2008年，世界前100名马拉松运动员的平均年龄接近30岁，2008年后，这一数字降至28岁。不可否认，萨米·万吉鲁在一定程度上成为了年轻人的榜样，给了他们加入长跑的冲动。

       而如今，马拉松也成了一下受到年轻人喜爱的时尚运动。在2013年，上海马拉松的的参赛人群中，20至40岁的参赛人数达到40%；而到了2014年，20至40岁的参赛者超过了60%。

说到这里，边肖实际上想告诉你，如果你还没有35岁，那就快点迈出你的一步，因为你仍然有机会在你的跑步生涯中创造最好的成绩。

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