杨云龙 杨云龙：用太极拳拓展生命的宽度

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杨云龙

1943年3月生于文西县杨峪乡东都村，运城市太极拳名师，“师洋云龙太极气功养生法”创始人。

▲杨云龙近照

/练太极拳，变健康/

杨云龙出生在农村，1962年入伍。由于从小生活环境和条件艰苦，他经常住院，但身体状况并没有太大改善。在大多数人都吃粗粮的时代，军队为了照顾病人，给了他单独的面粉和大米。为此，他非常内疚，总觉得亏欠了大家。因此，只要他听说有什么好的方法可以增强他的体质，他就会倾听和尝试。

1972年，他听说气有治病的作用，便跟随一位气功大师，练起了道教养生气功。没想到，三个月后，他的身体状况有所好转。1974年，听说杨氏太极拳创始人杨禄禅的曾孙、师父杨振铎来郓城传授太极拳，便报名参加，开始练习杨氏太极拳。练过《太极传》之后，他才意识到自己以前练过的道家养生气功，是武术内家拳中的一种呼吸锻炼法。从那以后，随着练拳时间的增加，他的体能越来越好。

1977年春，他每天早上带领10多个拳友在砖瓦厂的空地板上练太极拳。到运城制版厂出差的甘肃人穆师傅，经过几天的观察，想和他一较高下。当时，他不知道推手是什么。在穆师傅的指导下，两人开始练习。他从第一次尝试开始就一直被穆师傅克制，但偶尔也会有一招将穆师傅推出去。这种训练极大地激发了他的好奇心。

之后每天和拳友打拳击，然后向穆师傅学习推手。后来穆师傅虽然很快回到甘肃，但杨云龙的推手并没有停下来，这一推就是40多年。

杨云龙通过练拳、练拳摆脱了多年的痛苦，也坚定了练拳、练拳的决心。从那以后，他迷上了太极，收集拳击方面的权威书籍，研究太极拳的理论和太极拳的实践，仔细琢磨太极拳的拳法理论和拳法，并不断将其与实践相结合。经过多年的不断练习和长期学习，他的内功和拳法都有了很大的提升。

随着拳击水平的提高，和他一起打拳的朋友越来越多。他发现参加社会活动和比赛可以快速提高自己的水平和技能，所以他鼓励大家积极参加社会体育活动。特别是“杨云龙太极班”成立后，他的团队每年都参加运城市太极拳协会、运城市武术协会组织的各种比赛，获得了许多奖牌和奖杯。杨云龙还被运城市太极拳协会评为太极拳“优秀传播者”。

/建立“云龙班”，身心双成长/

随着杨云龙影响力的扩大，越来越多的人向他学习太极拳。随着学生人数的不断增加，他创办了“杨氏云龙太极班”，其人员也从当初的30多人发展到现在的140多人。

有了“杨云龙太极班”和数百名学生，杨云龙感受到了肩上的重担。这对于他本人来说，练习太极拳已经不再是一件简单的事情，更多的是一种责任和使命，不仅要教好学生，更要弘扬和传承太极拳文化。

为此，他结合几十年的锻炼经验，潜心琢磨、深入研究，创制了“1至3套杨云龙养生健身太极气功”，并结合长期的太极拳、太极健身气功的修炼和推手原理，创制了“杨云龙太极拳20式”和“杨云龙太极推法”，形成了各具特色的太极拳练习，更加注重基本功训练以改善身体状况，真正做到了练功练拳。他教拳的要求是:直线，身体松垮，丹田鼓鼓，真气充盈，推手底功扎实，脚下功夫深，引灵增技。

他经常说，如果你练得好，就应该以健康来评分。对于身体健康的人来说，精神饱满，身体强壮，功夫加深，打拳是对的，也是好的；对于患者来说，大病变小病，小病恢复健康，练好拳，练对拳。

杨云龙以自己独特的教学方法教拳。一是根据学生的身体条件、年龄、专业特点等因素进行教学；二是边演示边讲解动作要点，仔细观察学生练习后再上手；三是先教几个基本动作，让学生反复练习，与其他同学交流讨论，十天半后再指点提高；第四，他把教拳与做人紧密联系起来，让学生真正从内心深处理解太极的义、圆、内外统一、冷静含蓄，在生活中运用自如。

比如在推手教学中，杨云龙要求学生不要集中精力战胜别人，要从最基本的“平圈竖圈”学习，做到内外统一、轻盈温柔、虚实分明。经过长时间的修炼，弟子们达到了“熟”的高级阶段，然后实现了“懂行”，再到了“让他用大力打我，影响四两斤”和“人不认识我，我只认识人”的高级阶段。他告诉弟子，通过推手，可以了解《太极传》深厚的阴阳文化，进而了解自己和他人，从而了解事物、宇宙和世界，进一步了解中华优秀传统文化的内涵。

杨云龙的拳击教学有其基本功和道德要求的特点。因为他年轻的时候生病了，所以他更了解有身体疾病的人，也更关心这些初学者。除了要求他们认真练习太极拳基本功外，还要求他们加强道德修养。他常说，练武首先要有武艺，艺术要讲德讲艺，做人要以德为先。如果你有良好的品德，你就会有良好的心态，健康的人生观和价值观，然后你就会真正了解拳击的原理和技术，培养健康的身心。

很多有一些身体疾病的人，在练了一段时间拳击之后，身体素质会有不同程度的提高。焊工王国栋多年来一直低头弯腰，因此患上了严重的职业病。自从和杨云龙练拳后，身体状况发生了很大的变化，几年功夫也有了很大的提升。现在他谈到太极拳的好处。绛县一女学生才50出头，却是20多年的糖尿病老患者。2019年，她患上了糖尿病引起的眼底视网膜病变。她跟杨云龙学了不到半年的拳击，身体状况有了很大的改善，糖尿病也基本得到控制，这让她很兴奋。现在她总想在运城和大家一起练拳。

/培养好学徒，让更多人受益/

为了更好地传播太极文化，帮助拳友强身健体，提高拳击技术，退休后，杨云龙致力于推广太极拳事业，让所有拳友都强身健体。

随着队伍的不断壮大，向他学习拳击的人越来越多，他觉得自己自学拳击技术有限，应该让更多的人享受到练习太极拳的好处。因此，他开始有意识地培养一些顶尖弟子，鼓励他们承担起带领团队的重任。

今天，第一任班长王运良下台，第二任班长张文军上任三年。吴如意、段淑娟、姚杰、、姚、荀、薛春莲、柴、、李等优秀弟子脱颖而出，形成了独具特色的教学方法，分为“杨云龙太极气功养生法”、“杨云龙太极拳二十式”和“杨云龙太极推法”三个阶段。

在退休后的十几年里，杨云龙和他的弟子们每天早晚都会带领所有的学生锻炼两个多小时，除非天气特别恶劣。杨云龙不仅在北京培养了李泽军、荆建军，在浙江培养了胡玉忠，在四川培养了金树山，在运城培养了姚杰，还鼓励大家积极参加全国武术等级评定和武术裁判考核。目前已有30余人获得国家武术等级证书，15人获得六级证书，7人成为太极拳教师。其中，姚洁还成立了自己的太极拳馆——运城太极缘社，段淑娟成为盐湖区师洋云龙太极拳协会会长。

如今，78岁的杨云龙过着“为所欲为”的生活。协会由段淑娟和其他弟子管理，基本上他不用担心。教练有姚杰、柴等。，而且他不用努力。他每天都陪着徒弟们练拳推手，或者为一些加入协会的新人制定一些特殊的锻炼方案，以便让他们早日知道练太极拳的好处。杨云龙告诉弟子:“现在的协会不是我自己的，而是我们整个团队的。我们以前的班委做出了很大的贡献。可以说，没有他们的努力，就没有今天的成就。”

太极拳爱好者都知道，练太极拳可以强身健体，治病，但也会出错。为此，杨云龙不仅教武术、拳击、推手，还特别注重科学锻炼。2015年，拳友朱在拳架上与他人交换动作，内伤后找到杨云龙。杨云龙给他讲了内家拳的呼吸疗法，帮助他顺利工作。很快，他的疼痛区域从原来的手掌缩小到了杏仁大小，两天后完全恢复。康复后，他主动向杨云龙的《太极传》学习。

几十年来，每当有人来和杨云龙练拳，他都热情高涨，从不表现出偏心。有人问他在想什么，他说:“年轻的时候生病了，深深体会到了疾病带来的痛苦，更懂得了健康的珍贵。古人有‘希望天下没有人生病，宁愿把药放在架子上’的思想我是共产党员，大家这样做是有道理的。"

杨云龙练太极拳近50年。这些年来，只要是有利于挖掘和发扬太极拳的，他都孜孜不倦，不劳而获。

虽然他已经78岁了，但他仍然坚持锻炼自己。他依然每天在南丰广场教拳、练拳，默默为太极文化的发展做出贡献。他对每个弟子的健康和技能了如指掌，并且烂熟于心。看着一起练的学员，他知道谁的技术提高了，谁的技术提高了，谁这几天没认真练，谁这几天懒...学员们都说，一切都逃不过师傅的眼睛。

当被问及杨云龙的热情从何而来时，他总是说有很多人在为太极拳文化的推广做贡献，他只是其中之一。中华文明之所以能流传至今，是因为历代很多仁人志士的大力推动，才导致了中华文明在今天的灿烂延伸。他对太极拳文化的传承只贡献了一点点，不值一提。“但这是我愿意为弘扬太极拳文化而做的事情。弘扬太极拳文化，我永远不会退休。”。