脂肪是怎么排出体外的 脂肪是怎么排出体外的

很多朋友都很好奇，

通过减脂运动，

我身上几十磅的脂肪

脂肪是通过什么方式排泄的？

脂肪由三种元素组成:氧、氢和碳。与葡萄糖相比，脂肪需要更多的氧气，释放更多的能量。

最终产物是二氧化碳和水。水主要通过呼吸、皮肤和排泄排出体外。84%的脂肪消耗产物通过呼吸排出，15%通过汗液排出。

既然出汗不能说明脂肪消耗，那什么能呢？

目前还没有简单准确的方法来计算氧气和二氧化碳的比例，但是我们可以用一些其他的方法来计算。

最好的方法是通过测量心率来测量自己的脂肪燃烧。

多年的研究表明，在持续运动过程中，将心率保持在最大心率的65-70%以内，是身体调动脂肪获取能量的最佳心率范围。

计算最大心率的简单公式很简单，220减去你的年龄

最大心率计算示例

当我们保持一定的65-70%的最大心率，坚持运动30-60分钟，就能有效减脂。

同时还可以配合时间消耗更短、强度更大、减脂效率更明显的HIIT&力量训练，达到更好的训练效果。

当然，减脂是一个系统工程，即使你每周慢跑5天，保持健康饮食。

一个月的极限只能减掉1斤到1.5斤的脂肪。所以不管用什么方法，坚持是最重要的。

减脂是一项体力活动，长期坚持是关键。今天，犯人推荐了这个家庭10分钟减脂训练计划。

简单易行，由6个动作组成，非常适合没有时间去健身房锻炼的朋友。整套练习如下:

动作一:左右脚踩，各跳100次

动作二:直立，左右交替抬起30个膝盖

动作三:左右直立，左右腿交替踢30下

动作4: 30徒手深蹲

动作五:直立，身体前倾，水平抬起+水平抬起30次。

动作6: 30左右两侧后退一步深蹲+推肩

没有时间去健身房的朋友可以用这个训练计划在家锻炼。每天十分钟会让你保持良好的状态。