不用绳原地跳能减肥吗 跳绳和徒手原地跳，两者有何区别？区别很大，但无好坏之分！

看起来跳绳和徒手原地跳的区别只是“一根绳子”，但两者的区别其实很大。我们不妨先做一个小实验:

先持续跳绳一分钟。如果中间因绳子绊脚中断，没有问题，继续跳，只要别停下来休息就行了。跳满一分钟。稍事休息两至三分钟。然后，开始徒手原地跳一分钟。

最近怎么样？找出两者的区别！即使自由手原地跳是在跳过之后安排的，你还是会觉得比跳过容易很多。

有兴趣的话可以颠倒一下两者的顺序，你会发现赤手空拳跳完之后跳绳难度更大，因为体力已经消耗完了，直接导致跳绳更累，而且行程次数增加。

是什么造成了这种差异？答案是这两项运动对“身体协调性”的要求不同。正是这种看似微小的差异，使得这两个动作在形式上几乎完全相同，这是截然不同的。

身体协调性，对跳绳提出了哪些要求？

第一，跳绳过程中保持良好的协调性，对身体素质有较高的要求。这表现在两个方面:

一方面，对心肺能力有要求。跳跃动作的运动会使心跳加速，呼吸变短。心肺能力差的人，在体力没有消耗的情况下，可能会因为受不了剧烈的心肺压力而被迫停下来休息。

另一方面，需要下肢肌肉的耐力。下肢肌肉耐力不足，反复落地时缓冲能力和耐力差。有些人经常停下来休息，因为小腿肌肉太酸痛。同时，随着锻炼时间的持续，跳跃高度会变得越来越难以保证，导致绳索的行程越来越频繁。

其次，跳绳过程中保持良好的身体协调性，对跳绳姿势的完整性要求更高。通常体现在以下几个方面:

用手臂摆动绳子的节奏必须与每次的跳动节奏完美匹配，哪怕是一个失误都会把绳子绊倒。

挥动手臂时，对手臂和肩膀的肌肉有一定的耐力要求。跳绳高手荡绳时，手臂动作非常放松自然，而新手往往会僵硬地荡绳，有些人手臂可能还会有些肌肉酸痛，可能是前臂、肩膀或手腕。

注意力要始终高度集中，使甩绳、落地、跳跃的动作协调、持续。

臀部、腰部、腹部的核心肌肉需要下意识地配合跳动来稳定身体。

虽然以上所有要求都是瞬间完成，不断重复，但其中任何一项都需要跳投者耗费体力。

我们在这些方面做得越好，也就是熟练度越高，跳绳的协调性就越好，跳起来也会更容易。

另一方面，“徒手原地跳跃”只需要心肺能力和下肢肌肉耐力。而且因为没有绳索绊倒的问题，也就不需要考虑整体的动作协调性，这就大大减轻了对身体的压力。聊天的时候甚至可以跳到位。但是跳绳时分散注意力肯定会影响绳子的行程次数。同时原地跳跃对跳跃高度和节奏没有要求，但会更容易跳跃。

所有这些差异都是由“一根绳子”造成的。

绳跳好，还是徒手原地跳好？

运动中没有“好与坏”的区别，只有“合适与不合适”的问题。

赤手空拳原地跳跃

如果你只是想跳下去消耗一些热量，但又不想提高协调性，徒手跳到位就好。其实因为没有绳子，所以可以分组跳，每次都尽量跳到自己能力的极限。这个时候，你的心率会急剧上升，运动强度也会很高，可以很好地锻炼心肺。

当然，你也可以只是轻轻跳离地面，每次都向后倒，但要保持更长的时间，这样才能长时间保持中低强度的运动，获得更好的减肥效果。

跳绳

因为“一根绳子”的存在，会对跳绳提出最基本的要求，比如协调性，每次都保持一定的离地高度，保持绳子摆动和跳跃节奏高度一致。所以一般来说跳绳比徒手原地跳更累，当然心肺运动和减肥的效果也会相对更好。

但无论使用哪种锻炼方式，最终的锻炼效果取决于“每个锻炼者实施的具体锻炼方案”。比如“速度慢，每组次数少”的跳绳，不能尽可能多的训练心肺，跳至极限高度，每组次数相同。

所以，运动没有好坏之分，但适合自己的才是最好的。一般来说，如果你想在保证或更高的运动强度、运动或减肥效果和协调性的情况下运动，你可以选择跳绳。如果只是单纯想通过跳跃来锻炼，没有其他要求，徒手原地跳跃是不错的选择。