腰肌劳损怎么治疗腰肌劳损怎么办，教你6个方法让腰更轻松

2022-01-08 18:20

如何做腰肌劳损，教你6个方法让腰部更轻松

在日常生活中，我们总是被各种腰部不适所困扰。尤其是上班族，每天面对电脑的时间越来越多。如果长时间伏案工作或坐姿不正，会引起腰肌酸痛、疼痛、劳损等不适。天气降温时会引起腰痛，下雨时湿度会痛；站久了，坐久了会疼，弯腰捡东西会疼。据统计，70%以上的成年人都患有腰肌劳损引起的腰疼，尤其是30-50岁的中年人。今天我们就来说说腰肌劳损的日常保健。

我们先来了解一下什么是腰肌劳损。

腰肌劳损是指长期慢性劳损堆积、急性重度劳损或寒冷潮湿引起的炎症，引起腰椎小关节肌肉、韧带、筋膜、滑膜等软组织慢性病变，导致腰部水肿、疼痛。又称软组织腰痛、慢性下腰部损伤、腰痛和臀肌筋膜炎等。

腰肌劳损的临床表现是腰骶部的一种隐痛、肿胀疼痛，易复发。发病时间可随疲劳或气候变化而变化，下背部出现肌肉僵硬和疼痛。重体力劳动或寒冷雨天后症状更明显。一般情况下，充分休息后症状会减轻或缓解，但活动或长时间坐着站着后会加重，很难弯腰。

如果腰肌劳损长期得不到很好的休息，甚至持续加重，就会使腰肌纤维病，产生少量撕裂，形成纤维索、粘连或瘢痕，引起炎症，形成长期慢性背痛。

腰肌劳损的原因有哪些？

1.腰部慢性累积损伤。如果工人因为职业原因需要长时间弯腰，或者是因为日常坐姿不良、长期疲劳，腰部肌肉会被长时间牵拉，久而久之腰部肌肉会遭受慢性损伤和腰痛。

腰肌劳损与生活中的走路姿势、睡觉姿势、坐姿有关。由于不正确的姿势，如女性长时间穿高跟鞋，腰部和臀部的肌肉组织比正常情况更紧，使腰部的肌肉和筋膜组织难以放松，导致腰部酸痛。所以女性尽量不要长时间穿高跟鞋，睡觉时也不要选择柔软的床垫，这样不利于保持人体腰椎和脊柱的正常姿势，保持一定硬度的床可以减轻对椎间盘的压力。

2.急性腰扭伤不及时合理治疗，形成慢性创伤性瘢痕和粘连，腰肌力量减弱，出现疼痛。

3.寒冷潮湿的环境会诱发或加重腰肌和筋膜的慢性无菌性炎症，导致腰肌劳损。腰肌劳损属于中医“痹证”范畴。由于风、寒、湿的侵袭，贪冷后腰部经络不畅，温度过低或湿度过高都会促进或加重腰肌劳损；尤其是长时间坐不起的上班族或长时间走路站立的人，很容易发生这种情况，导致慢性劳损。

一般来说，无论是慢性累积性损伤还是急性损伤留下的慢性腰痛，腰肌劳损的主要病理是肌纤维水肿充血，肌纤维之间或肌筋膜纤维之间粘连，无菌性炎症，影响腰肌的正常滑动。当腰部活动时，尤其是腰部向前弯曲时，受伤的腰肌受到牵拉刺激，通过神经反射表现出腰痛的症状。

日常生活中如何预防腰肌劳损

1.保持良好的姿势，纠正各种畸形。坐、躺、站、走时保持正确的姿势。建议睡在硬床上。走路时注意抬头直视，收腹抱胸，保持脊柱正常生理曲度，避免颈椎、腰椎过度前凸。一个姿势的保持时间不宜过长，一般控制在30分钟左右。对于久坐的上班族或学生，要注意保持良好的坐姿，椅子的高度要合适。双腿弯曲90度时，大腿应与地面平行。腰部不宜太直，宜适当后仰，大腿平面保持100 ~ 110度为宜。你也可以在腰部放一个垫子，为腰部提供支撑，缓解压力。没有坐垫的时候，臀部要坐满座椅，这样腰部才能靠得住。

2.经常进行体育锻炼可以保持肌肉、韧带和关节囊的健康和发育。肌肉力量和韧带弹性好的人，腰肌劳损的机会少。日常锻炼要量力而行。强度过大可能会损伤腰部肌肉组织。最好选择中等强度的运动，如慢跑、快走等。你可以根据自己的情况练习八段锦、五禽戏、太极拳和健美操。

3.日常生活中注意避免摔倒、扭伤和挫伤。注意劳动卫生，腰部用力适当，不要勉强举重，不要长时间负重。不要长时间穿高跟鞋。如果你需要努力工作或弯腰，你应该定期做体操来放松你的腰部肌肉。

4.避免寒潮热侵，改善寒潮生活工作环境。运动或劳动时出汗后，不要淋雨、擦身、换衣服或喝姜汤驱寒。注意劳逸结合，有慢性病、营养不良、肥胖的人要注意休息。

5.柔神舒、舒窈、卫中、阿希平时可按2分钟。或者双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻敲均匀，但不要太用力，一次轻敲2分钟。或者站立，双腿与肩同宽，双手放在背部，沿腰部两侧骶骨棘上下按摩100次，腰部感觉发烫。

6.尤其是上班族，应该避免长时间停留在一个运动中。长时间站立或长时间坐着后，他们可以走路或蹲着放松腰部肌肉。比如每工作一小时，起身站立，双腿分开，肩宽分开，双手叉在腰部，腰部放松，均匀呼吸。前后旋转摇动80 ~100次，开始轻微旋转，逐渐加大。也可以将痛点拨开10 ~ 20次，然后轻轻按摩1 ~ 2分钟。