站着说话不腰疼 “站着说话不腰疼” 原来是有科学依据的

一生中

我们经常听到“站着说话很容易”

这句话指责对方没有换个思路

还有讲一个吻的意思

但事实上，从医学的角度来看

“站着说话”

真的不太可能伤到腰

站着其实比坐在腰上没那么负重！

我们能直立行走的原因是椎间盘，它是椎骨之间的纽带。

研究表明，如果站立位的脊柱负荷为100%，那么坐姿对腰椎的压力会增加到140%，有时坐姿不良造成的脊柱负荷比站立位高2-3倍。

久坐后，腰骶部肌肉和筋膜保持被动牵拉，易发生劳损和慢性无菌性炎症。将体位改为站立位后，可以释放腰骶部肌肉和筋膜的被动牵拉，改善局部血液循环，及时吸收和清除代谢产物。

所以坐久了起来活动一下会觉得很舒服。从这个角度来看，说站着说话容易是有一定的医学道理的。

有些人，尤其是长期在办公室工作的白领，总会发现自己有不同程度的背痛，这是因为他们的坐姿大多是耸肩、抱胸、前倾。

这种坐姿大大增加了脊柱，尤其是腰椎的负担。长此以往，腰部劳损和腰椎间盘突出都会找上门来。

“葛优躺”更疼！

一个没有西瓜的夏天，空键和“葛优撒谎”

是不完整的。

尤其是吹空的时候，可以看电视剧

它也是大多数年轻人在夏天的最爱

虽然“葛优躺”很舒服，但这种“躺死、颓废到伤心”的状态，会增加颈椎和腰椎的负荷，从而改变脊柱正常的生理曲度，加速脊柱的退变，对脊柱、颈部和腰椎的危害极大。

嘿，那个躺在手机上的家伙，“腰椎间盘突出”，正在来找你的路上。快起来行动。

如何预防腰部问题？

根据卫生部的数据，“背痛”的发病率仅次于感冒。中国有2亿多人，腰椎有问题。更可怕的是，腰的问题越来越年轻化。

小时候父母的那句“孩子哪里有腰？”还在我耳朵里，但现在孩子已经开始患上腰椎疾病。在生活中，我们可以注意以下几个方面来更好地保护我们的腰部。

01

坐直

TITTLES

坐姿端正，长时间坐着。不要像半躺、葛优躺那样歪歪扭扭地坐着。长期不良的姿势会对腰椎间盘造成损伤。

坐着的时间一般在一个小时左右，所以要起身走动，不要超过一个小时，因为超过一个小时后容易出现腰肌劳损。

2

搬运重物时弯曲膝盖和臀部

TITTLES

不要弯腰拿重物，而是通过弯曲膝盖和臀部来捡起它们。单纯依靠腰部力量容易造成腰肌损伤和椎间盘损伤。

三

控制重量

TITTLES

很多中年男人都很胖，肚子很大。除了血脂、血压、血糖偏高的问题，对腰椎的影响也会比较大，会导致腰椎的负担加重。

因此，很多脊柱外科医生也建议控制体重，以达到更好的治疗效果。

04

加强腰部肌肉的锻炼

TITTLES

对于背部肌肉的锻炼，我推荐以下两个动作:

1)小

可以买个瑜伽垫，或者躺在坚硬的地面上，上半身和双腿同时向上翘，只有肚子挨着地面，使人体处于倒弓状态。在这个姿势下，我们可以拉伸大约5秒钟，然后放松，这个动作可以重复10~20次。

图片来源:北京大学医学科学大讲堂

2)五点支撑

仰卧在床上或平地上，两脚放在床上，即屈膝，两脚放在床面上，然后两肘靠在床面上，后脑勺或背部靠在床面上。这一共是五点。用这五个点作为支撑点，将臀部抬离床，拉伸一会后放松。这也是锻炼背部肌肉的一种方式。

在现实生活中

我们得花很长时间

保持固定的姿势，在办公桌前工作

但是身体是革命的资本

请阅读这篇文章，放下手机

按照上面的操作来锻炼~