后踢腿 第九期 后踢腿

面对疫情，避免聚集，减少外出更为重要。巨石达阵足球学院倡导所有朋友和孩子每天坚持锻炼，以良好的抵抗力共同打赢这场战役。

从今天开始，我们会继续更新大家，希望大家每天坚持在家锻炼

本期内容-

行动要点:

训练前至少热身10分钟，充分活动肩膀、腰部、臀部、膝盖和脚踝。

双手放在背后，双手放在屁股上，手掌朝后。

双腿交替向后踢，脚跟踢向手掌。

操作内容:

15秒后，每组连续踢，完成8-10组。

家长朋友们，请督促孩子认真完成，把孩子的视频发给教练和老师。

升级培训:

1、

左手置于身前，掌心向上，小臂和大臂呈L形。将足球放在左臂上，另一只手放在上面，双臂将球抱在胸前。握好球，双腿交替向后踢，脚跟踢到臀部。每组完成15秒双手持球连续踢腿，共完成8-10组。

2、

伸出一只手臂，呈“L”形向后拉。将足球放在手臂上方，用手握住球的一端，用另一端握住手臂上的球。持球者拿着球并保持它不动。另一只手在跑步时摆动手臂。同时双腿交替向后踢，脚后跟踢到臀部。单手持球，每组15秒后开球，共完成8-10组。

家长和孩子都可以参加训练，别忘了把视频发给教练~