新冠病毒下的老年健美冠军是谁？

老年健美冠军：Ernestine Shepherd

Ernestine Shepherd是一位老年女性健美冠军，她在2010年被吉尼斯世界纪录认定为世界上最年长的健美冠军。现在她已经85岁了，但是她的身材和健康状况比一些年轻人都要好。那么，Ernestine Shepherd是如何保持健康的呢？

训练方案

Ernestine Shepherd每天早上5点就会起床开始锻炼，她的训练计划包括有氧运动和力量训练。她会在跑步机上跑步、慢跑或快走，每次持续45分钟。她还会进行肌肉训练，主要锻炼腹肌、臀部和手臂。以下是一些具体的动作：

1. 仰卧起坐

仰卧在地上，双手放于头部，然后慢慢地卷起身体，直到头部接近膝盖，然后再慢慢地放下身体。重复10次，每组做3组，每组之间休息30秒。

注意事项：保持颈部和背部的稳定，不要用双手将头部拉起。

2. 深蹲

站直，双脚分开与肩同宽，手臂伸直并放于两侧。然后慢慢地弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。然后慢慢地站起来。重复10次，每组做3组，每组之间休息30秒。

注意事项：保持腹部收紧和身体的平衡，不要将膝盖弯曲过程中超过脚尖。

3. 俯卧撑

趴在地上，双手距离肩膀同宽，手臂伸直。然后慢慢地弯曲肘部，直到胸部接近地面。然后慢慢地伸直肘部。重复10次，每组做3组，每组之间休息30秒。

注意事项：保持身体的稳定，不要弯曲腰部或者下降时将头部向下。

饮食推荐

除了锻炼，Ernestine Shepherd还非常注重健康饮食。她每天会食用大量的蛋白质和蔬菜，同时避免过多的糖和盐。以下是一些健康食物的建议：

1. 鸡胸肉、火鸡肉、鱼、豆腐等富含蛋白质的食物。

2. 绿色蔬菜、糙米、全麦面包等富含纤维素和碳水化合物的食物。

3. 避免过多的糖和盐，尽量减少食用加工食品和糖果。

适合减肥的动作

如果你想减肥，可以参考以下动作：

1. 快走或慢跑，持续30分钟。

2. 仰卧起坐，重复10次，每组做3组，每组之间休息30秒。

3. 弓步，重复10次，每组做3组，每组之间休息30秒。

总结

Ernestine Shepherd的健康生活方式告诉我们，无论年龄多大，只要我们坚持锻炼和健康饮食，就可以拥有健康的身体和精神。我们可以从她的训练方案和饮食推荐中学到很多，然后根据自己的情况制定适合自己的健身计划。