硬拉后应该做哪些补充动作？

硬拉是一种很常见的训练背部力量的动作，它不仅可以锻炼腰背肌群，还可以提高核心稳定性。但是，如果只做硬拉，可能会导致肌肉不均衡，影响身体的平衡和姿势，因此需要进行一些补充动作来弥补硬拉的不足。

以下是几个适合硬拉后做的补充动作：

1. 坐姿划船

坐姿划船是一种很好的背部练习，可以加强肩胛骨周围肌肉和上背部肌肉。这个动作可以通过使用器械或者哑铃来进行，可以根据个人的需求来选择。

2. 反向飞鸟

反向飞鸟是一种针对上背部肌肉的训练动作，可以帮助扩展肩胛骨周围的肌肉。这个动作可以通过使用哑铃或者器械来进行，重量要适中。

3. 引体向上

引体向上是一种很好的背部训练动作，可以加强背部肌肉和肩膀肌肉的力量。这个动作可以通过使用吊环、引体向上器或者杠铃来进行。

4. 硬拉变式

硬拉变式是一种可以帮助补充硬拉不足的训练动作。这个动作可以通过使用不同的器械或者手法来进行，例如单腿硬拉、斯密机硬拉、哑铃硬拉等等。

总结：

以上这些补充动作可以帮助你更全面地锻炼背部肌肉，避免肌肉不均衡的问题。当然，每个人的身体情况都不同，所以在进行这些动作之前，最好咨询专业的健身教练，并根据自己的身体状况和需求来制定适合自己的训练计划。