女生健身，熬夜补充哪些维生素？

女生在进行健身的同时，熬夜是很难避免的。但是熬夜会导致身体的各个系统出现不同程度的损伤，所以女生应该在熬夜时特别注意营养的补充。以下是女生在熬夜时应该补充的维生素。

1. 维生素C

维生素C是一种强有力的抗氧化剂，它可以帮助身体对抗自由基，减轻身体对外界环境的损害。维生素C还可以促进铁的吸收，有助于身体的代谢和免疫系统的正常运作。

女生在熬夜时应该增加维生素C的摄入量，建议每日摄入量为1000mg。可以通过食物来摄入维生素C，如柑橘类水果、草莓、蓝莓、绿叶蔬菜等。

2. 维生素B

维生素B是一种重要的维生素，可以促进身体的新陈代谢，提高身体的能量水平。在熬夜时，身体需要更多的能量来支持活动和代谢，因此女生需要额外补充维生素B。

女生每天应该摄入足够的维生素B，建议每日摄入量为50mg。可以通过食物来摄入维生素B，如全麦面包、燕麦片、牛肉、鸡肉等。

3. 维生素E

维生素E是一种脂溶性维生素，可以帮助身体对抗自由基，保护身体免受氧化损伤。同时，维生素E还可以促进身体对脂肪的吸收和利用，有助于身体的代谢和运作。

女生每天应该摄入足够的维生素E，建议每日摄入量为15mg。可以通过食物来摄入维生素E，如坚果、种子、鳕鱼、沙丁鱼等。

总结

在女生进行健身和熬夜时，需要额外补充一些维生素，以帮助身体对抗外界环境的损害，提高身体的能量水平和代谢速率。女生应该根据自己的需要和情况，合理地摄入维生素，并保持健康的生活方式和饮食习惯。