双杠训练哪些肌肉？探秘双杠的肌肉训练效果！

双杠训练哪些肌肉？探秘双杠的肌肉训练效果！

双杠训练是一种非常有效的肌肉训练方式，它可以锻炼到身体的多个部位的肌肉。下面我们来详细探讨一下双杠训练的肌肉训练效果。

训练胸肌

双杠深蹲俯卧撑是一种非常经典的训练胸肌的动作。这个动作可以刺激到胸肌的内侧和下半部分，使胸肌得到充分的锻炼。做这个动作时，需要将双手放到双杠上，双脚离地，然后弯曲肘关节，将身体向下压低，直到胸部接触地面，再用力将身体抬起来。

训练背肌

双杠引体向上是一种非常有效的训练背肌的动作。这个动作可以锻炼到背部的宽度和厚度。做这个动作时，需要将双手握住双杠，然后用力向上拉，直到下巴超过双杠的高度，再慢慢放下身体。

训练三头肌

双杠臂屈伸是一种非常经典的训练三头肌的动作。这个动作可以锻炼到三头肌的肱长头和肱外侧头。做这个动作时，需要将双手放到双杠上，然后弯曲肘关节，将身体向下压低，直到手肘弯曲成90度，再用力将身体抬起来。

训练腹肌

双杠腹肌撕裂者是一种非常有效的训练腹肌的动作。这个动作可以刺激到腹肌的上下两部分，使腹肌得到充分的锻炼。做这个动作时，需要将双手握住双杠，然后将双脚离地，将膝盖向胸部收紧，再将腿伸直，重复进行这个动作。

训练肱二头肌

双杠偏重曲臂屈伸是一种非常有效的训练肱二头肌的动作。这个动作可以锻炼到肱二头肌的内侧和外侧。做这个动作时，需要将一个手臂放到双杠上，然后弯曲肘关节，将身体向下压低，直到手臂弯曲成90度，再用力将身体抬起来。

双杠训练方案

双杠训练可以进行2-3次/周，每次训练时间为30-60分钟。可以根据个人情况选择不同的动作以及动作的组数和次数。建议每个动作进行3-4组，每组进行10-15次。

双杠训练注意事项

1. 在进行双杠训练前，需要进行热身运动，以免受伤。

2. 在进行双杠训练时，需要注意身体姿势和双手握杠的位置，以免受伤。

3. 在进行双杠训练时，需要注意呼吸，尽量在动作过程中呼气或吸气。

4. 在进行双杠训练后，需要进行拉伸运动，以放松身体。

双杠训练推荐产品

1. 双杠：Xiaomi Youpin喜马拉雅双杠，价格约为199元。

2. 弹力带：Reebok锐步弹力带，价格约为99元。

3. 护腕：Under Armour安德玛护腕，价格约为129元。

总结

双杠训练可以锻炼到身体的多个部位的肌肉，包括胸肌、背肌、三头肌、腹肌和肱二头肌。在进行双杠训练时，需要注意身体姿势、呼吸和双手握杠的位置。建议每周进行2-3次双杠训练，每次训练时间为30-60分钟。可以根据个人情况选择不同的动作以及动作的组数和次数。