如何通过健身来预防和减轻疾病？

预防和减轻疾病是健身的一个重要目标。通过健身可以提高身体的代谢率，增强人体免疫力，同时还能帮助我们减少体重、改善睡眠质量、减轻压力等等。

以下是一些数据，展示了健身的好处：

1. 每周至少运动150分钟可以减少心血管疾病的风险30%以上。

2. 每周至少运动75分钟可以减少2型糖尿病的风险30%以上。

3. 每周至少运动150分钟可以减少癌症的风险20%以上。

除了以上三点，健身还可以减轻关节炎、帮助预防骨质疏松症、降低高血压和高胆固醇等等。

以下是几个专业的意见：

1. 选择适合自己的运动方式。每个人的身体都不同，选择不同的运动方式也会有不同的效果。比如有些人喜欢慢跑，有些人喜欢游泳，还有些人喜欢瑜伽等等。选择适合自己的运动方式可以让我们更容易坚持下去，从而达到预防和减轻疾病的目的。

2. 坚持运动。预防和减轻疾病需要长期的坚持，不能只是一时兴起。每周至少150分钟的运动时间是理想的，但是如果没有时间或者精力，每周75分钟的运动时间也可以起到一定的效果。

3. 合理饮食。健身和饮食是相辅相成的。健身可以帮助我们消耗热量，而饮食可以帮助我们控制热量的摄入。选择合适的食物可以让我们更容易达到健身的目标。

对于健身来说，品牌和公司并不是重要的。重要的是选择适合自己的运动方式，坚持运动，合理饮食。只有这样，才能达到预防和减轻疾病的目的。