按摩做爱 问答 比赛前过性生活会影响跑步成绩吗

问：我是一名初跑者，准备挑战自己的第一个马拉松。一些资深跑友告诉我如果要挑战好成绩，在比赛前需要禁欲。请问比赛前的性生活真的会影响跑步成绩吗？

       答：如今越来越多人承认适量跑步可以改善性生活，那么相反的，性生活会影响跑步的水平吗？其实，在跑圈里并没有证据表明，在“重体力活”前有性生活会影响你的表现。

答:如今，越来越多的人承认适度跑步可以改善性生活。相反，性生活会影响跑步水平吗？事实上，在跑步圈里没有证据表明在“重体力劳动”之前发生性关系会影响你的表现。

其实这个问题可以借鉴一些大型体育赛事，尤其是奥运会。

       从1992年巴塞罗那奥运会开始免费提供避孕套起，每届奥运会的避孕套数量都会创下新纪录。

据英国媒体报道，伦敦奥运村为奥运运动员免费提供了15万个避孕套，比北京奥运会多出5万个。平均每个运动员有15个避孕套，基本保证了奥运会期间每天一个避孕套。很多外国选手赛前没有禁欲的习惯。

       性爱的确会消耗人的体力，许多人认为这种消耗来自两个方面，一是性爱时的剧烈运动本身，另一个则是性爱时，男性精液的流失。

根据最近的性学研究报告，虽然人在性生活中心跳、呼吸、血压增加，这些生理变化就像是完成了一项繁重的体力劳动，但实际上这些生理变化主要是人在性活动中的心理作用，这并不能证明此时有大量的能量消耗。

       而人在过性生活时消耗能量并不大，一次大约仅消耗250卡热量，包括性高潮也仅有400卡热量，比一场慢跑消耗的热量还要少。

而且，根据很多资深跑者的经验，马拉松前做爱可能会有积极的影响。性可以让人放松，让你睡得更好。只要没有肌肉拉伤，赛前支持禁欲就没有科学依据。

       

我平时不怎么运动。最近被拖着跑，但是每次跑完都感觉肌肉酸酸的。有什么方法可以缓解自己？

       问：跑完步后肌肉酸痛，这种经验相信大家都有过，如果对症下药，不但能减缓酸痛，还能迅速从疲劳中恢复，但如果过了七天还觉得肌肉酸痛，一定要医院就诊。

       下面给大家推荐6个简单的方法来缓解酸痛：

1.拉伸鞋带

       进行静态伸展运动譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋，使肌肉不再紧绷引起疼痛。拉筋可促进血液回流，帮助肌肉缓解酸痛。但要避免进行像举重这类太强烈的运动以免适得其反。        

2.按摩放松

       按摩可以促进血液回流，帮助肌肉放松。自己直接用手轻柔的按摩、按压、推拿酸痛部位，若有预算，找专业运动复健师按摩，效果更佳。        

3.补充能量

       运动后马上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物，譬如瘦肉、花生吐司等可以帮助保留肌蛋白，除了增强肌肉也有减缓酸痛的效果。        

4.适度休息

       大量训练或比赛后，肌肉纤维与组织难免有破损、出血或肿胀的状况，在酸痛感消失前应充分休息，斟酌训练量，别再过度练习，休息是为了跑更长远的路。        

5.冷热疗法

       冷热交替法是一种血管的运动，目的是用来促进血液的循环，达到快速清除炎症物质与堆积物、消除肿胀等功用；过程以热、冷、热、冷的模式进行，热敷的温度约为38到40度，温度不能太高，避免烫伤，时间约为4到6分钟。

冷敷温度约10-16℃，时间约1-3分钟。注意冷敷的目的是减缓热敷引起的血管扩张，而不是像急性运动损伤那样冰敷，时间比热敷短。冷热交替的总时间约为30分钟。

6.轻度运动

如果身体持续酸痛，可以先暂停训练1-2天，然后在静止的健身车上以放松的步伐踩15-30分钟，慢慢恢复速度减轻疼痛。身体准备好后，以50-60%的力量跑45-70分钟。

        

问:最近跑步感觉膝盖有些疼。如果我想继续跑步，需要戴护膝吗？戴护膝有帮助吗？

       答：首先，您需要确认您的膝盖有无既往病史或者伤病，出于对您的负责，我们的建议是要根据医嘱进行跑步等体育锻炼活动。

       在伤情确诊后，有些伤病需要对症选择佩戴适用的功能性护膝，此时您就要酌情安排自己的跑量。

如果你以前没有病史或受伤，你需要确定你的疼痛来自哪里。膝关节疼痛是常见的，因为髌腱韧带承受着很大的压力，所以戴护膝只是辅助功能，并不能治本。

       面对这种情况，您需要加强腿部力量，并且您的跑前热身活动必须做充足，而跑后的拉伸与冰敷也不可忽视。

除了护膝，髌骨带也是一种选择，可以有效减少髌骨与半月板之间的摩擦。

               

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