运动心率180危险吗 为什么有些跑者一跑起来心率特别高 如何破解

跑步时心跳加速是什么

从下图可以看出，当跑步者A和B都在跑步时，当速度不是特别快时，跑步者A的心率会在短短几十秒内从70到80快速上升到150左右，而跑步者B的心率上升相对较慢，呈现逐渐上升的趋势，然后达到相对稳定的状态。只要有压力，心率就会快速飙升，这在一些跑步者中非常常见。有人会说如果速度快，心率自然会飙升，这是真的。然而，即使速度不太快，一些跑步者的心率也会经常达到150-170。这些跑步者经常担心他们的心脏是否有任何潜在的风险。无形中也增加了跑步者的心理负担。

心率因人而异，受多种因素影响

心率是指每分钟心跳的次数，是心脏整体功能的体现。安静心率的范围是60到100次/分，只要安静心率在这个范围内，就是完全正常的。如果是窦性心律，安静心率小于60次/分，称为窦性心动过缓，大于100次/分，称为窦性心动过速。一些成熟的跑步者由于常年训练，经常表现出低于60次/分的安静心率，例如，安静心率为50-55次/分。心率因人而异。从这个意义上说，有些人一跑起来就增加心率可能是正常的，这说明这些跑者交感神经兴奋性强或者心脏容易被激怒，这本身就构成了个体之间的心脏差异。接下来，我们重点分析为什么有些跑步者一跑起来心率就趋于飙升。

跑步时心率飙升的原因

首先需要明确的是，心率与强度之间存在典型的线性关系，在心率在120-180次/分之间时最为明显。步速越快，心率自然越高，所以对于大众跑者来说，基本不存在步速极快的情况，比如达到430，心率还在130左右。本文针对的是在步速不是很快的情况下，心率很容易达到150-160或者更快的情况，比如步速只有630-700左右甚至更慢。

只有通过长期的训练，我们才能在安静和运动时逐渐降低心率

一些成熟的跑步者或中高水平的跑步者安静心率低于60次/分钟，或者一些跑步者随着跑步年龄的延长和跑步水平的提高，在安静和跑步中可以明显看到下降的趋势，这恰恰说明运动，尤其是有氧运动，可以改善心脏功能，改善迷走神经的张力，促进心脏工作的经济性。当然，在安静和运动时降低心率不是短时间内可以实现的，而是需要一个相对较长的训练过程，这不是一蹴而就的。跑步者经常要经过一两年的训练，才能在安静和运动时逐渐降低心率。安静和运动时，耐力水平与心率有很强的相关性。耐力越好，安静等步时心率越低。

摘要

跑步者跑步时心率飙升的原因是多方面的，可以概括为热身不充分、步伐过快、个人体质和气候疲劳。一般来说，在大多数情况下，慢跑时心率高并不是一个好现象。心率高往往意味着跑步时感觉不舒服，主要是因为心肺功能差，速度快。步伐永远不应该和别人比，而应该因人而异。最后再次提醒小白跑者不要跑，先学会快走，反复快走，走几个月就没事了。心肺功能会得到改善，跑步时心率也不会那么快。对于大多数跑步者来说，长时间常年跑步，不建议心率超过150。即使是成熟的跑步者，也应该进行速度和速度相结合的训练，而不是每次都跑得很快。

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