ntc训练 维多利亚的秘密：这让人流口水的“马甲线”都怎么练出来的

“双十一”还在忙着刷网页，试图清空空自己价值连城的购物车？然后你可能会错过一年中最美丽的时刻——“维多利亚的秘密”年度秀。

2015年，“维多利亚的秘密”年度大秀带着6大主题嗨翻了时尚之都纽约城。天使面孔、魔鬼身材的“维多利亚的秘密”模特们也刷爆了全球各大时尚网站的首页。

这些华丽的模特绝对是内衣秀关注的焦点。他们的平均身高178厘米，体重约50公斤，但这些华丽的背心线条都是靠努力打造的。

既然你没有一副天生的好身材，那么就学一学这些模特的专属训练法吧。当然，在我们揭秘天使们的训练法之前，我们先来一睹天使们在T台上的风采……

看了这么多照片，有没有觉得眼睛亮晶晶的？闭上眼睛休息一下。接下来，我们将向你展示秘密天使是如何炼成的！

秘密模特karlie kloss在Model FIT的训练。

ModelFIT训练

ModelFIT是纽约的一家精品健身工作室，其联合创始人包括一位名叫魏蜜的超模教练。

ModelFIT是健身私人定制潮流中的典范。ModelFIT的训练基于每个不同的个体定制，它结合了普拉提、瑜伽、平衡、动态和稳定性训练，适用于各种体型的女性和部分男性。

主要针对被忽视和不常使用的小肌肉群，让这些肌肉能够在一定程度上延伸和强化身体，重塑身材。

也就是说，一般身体训练中，你可以辅助配合普拉提、瑜伽等动作。

巨型健身器材。

Brooklyn Body Burn训练

这是一种强度大但对身体伤害小的健身训练。会用工具和增加肌肉线条来帮助燃烧脂肪。

主要是借助一种叫megaformer的健身器材完成。这与普拉提有相似之处，这项运动目的是要让肌肉疲劳，所以全部的动作都要慢而精准才能达到终极雕塑效果。

巴雷核心训练

这是由健身教父尼基·雷恩2011年创办的训练方法。它结合了在地板上进行低强度核心力量训练以及芭蕾扶手杆训练。

相比有氧运动，这个训练课不会出汗太多，下半身绑标准护腿的时候可以在上身穿长袖t恤。

除了这些训练外，“维密”的模特们还有一些常规的身体训练。

跑步是利马的必修课。

跑步

如果你看看维多利亚的秘密秀之前模特们的训练安排，你会发现跑步是必不可少的训练课程，每次持续40多分钟。

芭蕾舞形体训练

主要是根据芭蕾的一些局部动作。比如芭蕾的腹部动作:背部慢慢后倾，当腹部开始收紧并施加压力时停止，以上半身30度左右后仰，用力支撑小腹。稍微往后躺一点，下半身抬高，同时收紧腹部。

还有芭蕾中的上下震动、侧边扭转等等动作。

在大秀之前，模特们将从之前的每周四次训练，每天两次，每次一个半小时。这种训练也有最大的优势，拉伸你的背部，让你看起来更有力量。

拳击课上的利马。

拳击操

天使模特阿德里亚娜·利马热爱拳击运动。在演出前的三周，她每天都要进行两次长期高强度的训练。

跳绳

天使模特杜晨·科洛斯就是跳绳健身的推崇者，在她看来，每天2次半小时的跳绳不仅减脂，还能塑造身体的肌肉线条。

NTC培训

这次参加大秀的中国超模奚梦瑶是NTC爱好者，她曾在2014年大秀前跟随健身教练进行了Nike Training Club的全方位身体训练。这个只要一个APP你也能在家里独立完成。

规定饮食

利马曾说自己从秀前六周每天只吃四盎司的蛋白粉和绿叶蔬菜，在最后一天更是滴水不进。一般来说每个模特都会减去至少6斤，才能达到更好的视觉效果。

Candice swanepoel透露，她通常专注于吃更多的蛋白质和碳水化合物来保持健康的身体，并且每天喝蛋白质奶昔。

奚梦瑶的饮食也很简单，多喝牛奶，多吃鸡蛋、鸡白肉等高蛋白的食物，大秀前会戒掉巧克力。

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