止鼾5个妙招 打呼噜怎么办 最有效的止鼾妙招偏方

生活中很多人晚上睡觉的时候都会打呼噜，这也叫打呼噜，尤其是男性。但是，也有很多女性睡觉的时候会打呼噜，但这种情况或轻或重。对于打呼噜，对于女生来说是一件尴尬的事情，因为可能会影响到其他人，比如同宿舍的朋友。生活中睡觉打呼噜的原因有很多，影响到家人的休息。应该如何缓解？看完之后，你可能会受益。

如果患者有睡眠打鼾、张口呼吸、憋气等临床表现，可以进行以下治疗。第一，佩戴睡眠呼吸机，也就是持续正压通气，效果最好，但是临床普及不是很好，患者的依从性不是很好，价格也比较贵。第二，如果患者比较胖，建议减肥，控制体重。这是改善打鼾非常有效的方法。第三，如果患者发现鼻腔狭窄，鼻中隔弯曲，建议做鼻中隔矫正，使鼻腔通畅，也有助于改善睡眠和打鼾。如果患者双侧扁桃体肥大、悬雍垂肥大、软腭肥大，建议做扁桃体切除、悬雍垂腭咽成形术，对打鼾有很好的短期效果。当然，还有很多其他方法可以停止打鼾。

1.选择合适的枕头

枕头的硬度和高度要适中。

如果枕头太软，会导致颈部后仰，造成喉部肌肉紧张，引起打鼾。枕头太硬，容易窝在脖子上，导致呼吸不畅，打鼾。

一般来说，枕头的高度是10-15厘米。侧睡时，枕头高度与一侧肩宽一致；仰卧睡觉时，枕头的高度和拳头的宽度一样。

2.减肥

一般来说，肥胖的人喉咙和鼻子肉多，容易导致呼吸不畅。

所以有打呼噜习惯且身材比较丰满的主人在日常生活中要多注意保持身材，多运动。

3.改善生活习惯

有打鼾习惯的主人，最好以清淡饮食为主，戒烟戒酒，少吃刺激性食物。

此外，尽量保持呼吸顺畅。睡觉时，尽量侧卧，避免仰卧。

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