开合跳瘦腿吗 开合跳能瘦腿，你却越跳越粗，怎么回事？

开合跳可以瘦吗？当然可以！有人会说我练习开合的时候跳了，但是小腿好像越来越粗了。这是怎么回事？

哪些人的腿瘦，哪些人的腿粗？

如果注意的话，会发现经常锻炼的健身教练、健身专家、肌肉男的腿大多不粗，线条感比普通人好很多。尤其是小腿，看起来挺细的，但是很少有粗的。平时不运动的人往往腿粗腿硬。

我们还可以发现，肌肉男的腿粗是肌肉周长大造成的，而不运动的普通人的腿粗则是腿部的脂肪造成的。

至此，我们可以得出一个初步的观察结论:运动的人越多，“腿粗”的概率越低，而不运动的人，腿看起来越粗。

那么，在参加开合练习时，怎样才能让腿变细呢？

开合跳对“腿粗细”的影响

长时间保持跳跃是典型的有氧运动。即使不能连续跳，不能分组跳，也是有氧运动。但是，长期的有氧运动对体脂率的降低非常有利。只要你长时间坚持锻炼，你就会失去双腿。然后，有两个问题:

问题一:开合跳好像用的腿比较多。这就是它能瘦腿的原因吗？并非如此。

因为没有部分减肥，运动减肥后全身同时发生脂肪消耗。因此，包括腿部在内的身体各个部位的脂肪都会被不同程度的消耗掉，所以身体才会减肥。腿部减脂当然有利于瘦腿，或者说是瘦腿。

问题二:多练习开合跳，怎么感觉腿越来越粗？

你的小腿真的变粗了吗？打开和关闭跳跃将使锻炼者的小腿肌肉保持用力和紧张的状态，尤其是小腿后侧的肌肉。如果在开合跳后或平时不注意拉伸放松这些肌肉，小腿肌肉会变得僵硬，外观可能会形成难看的“僵硬线条”。无论是视觉上还是触觉上，人们都觉得自己的小腿越来越粗。这不是由于小腿肌肉纤维的发育。

问问那些常年坚持力量训练的肌肉男，了解一下肌肉生长的原理，你会发现增加肌肉周长需要有针对性的力量训练，循序渐进，持续不断的阻力刺激，生长过程也很缓慢。简而言之，获得肌肉是非常困难的。跳上跳下是不可能让大腿和小腿变粗的。

开合跳后感觉腿变粗了，主要是肌肉僵硬紧张造成的。通过足够的拉伸练习，这种情况可以得到改善。

如果“开合跳+力量训练”，我们的腿又会怎样呢？

我们假设健身计划参照以下安排进行:

每周至少进行3至4次锻炼，其中：力量训练40至60分钟；每次力量训练后，紧接着进行开合跳训练，每次15-30分钟；每次训练结束后进行腿部拉伸；坚持3~6个月。

这个程序可以用来减肥，降低体脂率，减少腿部的脂肪含量，从而使腿变细。但是，这个方案的问题很明显:长期、长期单一的开合练习会让人觉得很枯燥、乏味。

所以在实践中，完全可以用自己喜欢的有氧运动来代替开合跳，也可以时不时的更换有氧运动项目。减肥和瘦腿的效果没有区别。

力量训练采用“大重量、高频率、高组数、短间歇”的训练方法，有助于减肥，但不增加肌肉围度。而力量训练和有氧运动的结合被公认为是最有效的减肥方式。

此外，拉伸运动可以使腿部和腿部恢复得更好，使肌肉更有弹性，使线条更流畅。

所以结论很简单:开合跳可以达到减肥瘦腿的效果，但一定要多做拉伸训练，要结合力量训练，坚持足够长的时间！