口香糖减肥嚼口香糖真的能减肥

2022-01-13 09:01

原标题:口香糖真的能减肥吗？

嚼口香糖可以缓解焦虑，刺激记忆，清新口气。但是它真的能帮助我们减肥吗？有专家认为可以。我们将讨论这个问题的两个方面。

★优点

营养师安妮·克尔斯坦说:“嚼口香糖有助于我们控制食欲，控制饥饿感，最终达到减肥的目的。然而，除了快乐之外，我们还应该知道，这并不是一种神奇的减肥方式——它之所以有效，是为了通过消耗更低热量的方式来满足食欲。其实很多饮食方法，比如惠幼提，都认为无糖口香糖可以无负担的吃。但是轮到查皮泡泡糖不起作用了——你选择的食物类型会有很大的不同。“含有木糖醇的无糖口香糖是绝佳的选择。两块史汀生野生樱桃味无糖口香糖的热量为25千焦，而一块查皮斯泡泡糖的热量为50千焦，”克尔斯坦说。

“口香糖可以作为减肥工具，”克尔斯坦说。嚼口香糖是一种避免从其他高热量食物中寻求安慰的方法，当压力加倍或你感到无聊但太饿时，它可以帮助你更好地实现减肥目标。kersten说:“口香糖最大的优点是它成功地替代了热量较高的食物，如巧克力、干面包、薯片和其他垃圾食品。那么，嚼口香糖能减肥多少呢？“根据美国罗德岛大学的一项研究，嚼口香糖的人在午餐中消耗的热量往往低于285千焦，而且一般在后期不会发现这些热量回来。”口香糖满足了吃饭的欲望，抵制了高热量食物的诱惑。有趣的是，这项研究还发现，嚼口香糖的人比不嚼口香糖的人多燃烧5%的卡路里。

★缺点

像很多东西一样，口香糖也有一些问题。尽管它可以帮助我们缓解对甜食的渴望，但这种人造甜味口香糖可能会导致腹泻。“如果你吃太多低热量的山梨醇，可能会引起腹泻，因为它不容易被小肠吸收，”kersten解释说。问题不止于此。营养师Anica Barnard说，“嚼口香糖可能会因为吞咽大量空气体而引起腹胀和腹部不适。”最终会变成打嗝和放屁。对别人和自己来说都不是一次好的经历。尤其是肠易激综合征患者。Kirsten解释说，无糖口香糖含有短链碳水化合物和糖醇，如可发酵的低聚糖、二糖、单糖和多元醇，这些物质很难被身体吸收，在肠易激综合征下可能会引起消化问题。“如果买不起FODMAPS食品，可以选择含有低热量甜味剂甜菊糖苷的口香糖。”

★结论

那么，嚼还是不嚼？巴纳德认为，嚼口香糖根本不是一件坏事。关键是需要适度，同时需要配合其他健康的生活习惯，才能更好的达到减肥的目的。kersten说，调整一些小的生活习惯，比如“把脂肪含量2%的牛奶换成脂肪含量1%的牛奶，上班时尽量爬楼梯，选择一些营养丰富的零食，比如蔬菜、全谷物饼干和水果等”。最后，一年内每周把一包薯片换成口香糖可能会帮你减掉一公斤体重。