腹股沟是哪里 打开腹股沟你需要知道......

2021年，交朋友！微信:瑜伽日

经常上瑜伽课的学生可能听过老师说这样一个口令:打开腹股沟，拉伸腹股沟，将腹股沟向下折叠......

腹股沟是连接大腿和腹部的重要区域，也是整个生殖系统最大的排毒系统。如果腹股沟被挤压，腹股沟区域紧绷，很容易患上妇科疾病。因此，打开腹股沟，让腹股沟部位有空不仅可以排毒，还可以让女性在妇科更健康。

此外，僵硬的腹股沟区域也影响了很多姿势的完成，不仅限制了身体前侧的开口，也让一些后弯练习变得困难。

一个

腹股沟的位置在哪里？

从人的角度来看，腹股沟是大腿根部与腹部骨盆连接的地方。从解剖学的角度来看，腹股沟位于髂前上棘的水平线和腹直肌的外缘以及腹股沟韧带之间

2

腹股沟怎么开？

想要打开腹股沟区域，必须锻炼腹股沟周围的肌肉，让周围的肌肉有弹性，这样才能拉伸和放松腹股沟。

三

打开腹股沟的相关姿势？

以下体式有助于拉伸腹股沟。练习时，将更多的意识放在腹股沟，每次呼气放松腹股沟区域。

束角式

用手杖进入，屈膝，脚跟靠近会阴，双膝向两侧下坠，脚底并拢。

脚踝和膝盖保持一条直线，脚的外缘保持在地面上，双手握住脚踝、脚或小腿；如果你的膝盖或臀部很紧，让你的脚远离你的腹股沟。

大腿内侧向下滚动，坐骨凹陷使骨盆直立；抬起头顶，拉长脊柱。锁骨变宽，肩膀向后拉。

保持1-5分钟，吸气，抬起膝盖，回到手杖上。

新月风格

跪下，右脚向前迈一步，小腿垂直于地面，臀部向下下沉，右腹股沟向后拉，骨盆向前伸直。

将手臂伸展到头顶上方，将大手臂放在耳朵两侧，垂直于地面。这样做的时候，将尾骨拉伸到地面，感觉左臀部、左大腿前侧、左腹股沟和小腹被拉伸。

放松肩膀，挺胸。呼吸，抬头，想象你正在为左臀部前侧创造空。随着呼气，手落下来。然后，在另一边重复。

鸽子型

双手双膝着地，左膝向前滑动，左腿在躯干下方成一定角度，使左脚正好在右膝前方，左腿外侧贴地。慢慢向后滑动右腿，伸直膝盖，大腿落地。臀部左侧着地。左脚跟在右臀部的正前方。

左膝可以稍微向左移动到臀部外侧。回头看右腿，右腿要从臀部直伸，稍微旋转，使其中线压紧地面。

向下压尾骨，向前推，将躯干抬离大腿。向左脚跟方向转动右臀部，拉长右腹股沟。

双手向前滑动，将躯干放在左腿上，然后沉入地面，保持脊柱拉长。保持呼吸几次，前额放在地板上休息。吸气，站起来，回到你的手和膝盖。在另一边重复练习。

快乐宝宝风格

仰卧进入，弯曲膝盖并贴在胸部两侧，双脚面向天花板，双手从腿内侧抓住双脚。

背部牢牢地保持在地面上，双手将脚向下拉，让膝盖下沉，感觉臀部张开。

保持呼吸几次，每次呼气都感觉腹股沟。

当然打开腹股沟的姿势有很多，需要经常练习。注意僵硬的锻炼者。当他们不会做体式时，不要激进地、循序渐进地练习。毕竟体式不是舞蹈动作，不包括标准。给自己时间练习。