高小坡 个子矮小使孩子陷入自卑 遭受歧视 长高刻不容缓

我家宝宝现在个子不高，估计是长晚了。

我们俩都不高，我们的孩子也不高。

我家全是高基因，孩子一定要高

……

其实这些都是错误的认知，这些想法可能会让你的孩子错过身高。

姓名:齐宇

职位:成长与发展学科带头人

经历:30多年

杭州复旦生长发育医学研究所副院长

医生擅长:医学增强、生长发育干预治疗、骨龄检查评估、成骨再生、骨线延迟闭合、儿童身材矮小、性早熟、肥胖、青少年生长障碍等疾病的诊治。

齐瑜医生说:每个年龄段的孩子身高都有标准。家长可以根据标准数据测量孩子的身高，对比一下是否在正常范围内，监测孩子各个年龄段的身高是否达标。如果身高不达标，家长要带孩子去专科医院检测评估。如果诊断时间短且短，必须尽早治疗，以免耽误治疗时间。

除了看“身高标准表”，家长还可以简单估算一下孩子的身高。孩子身高一般先快后慢，有规律可循。

如果孩子2岁时身高84 cm，2岁以后身高每年会增加7 cm左右。

2~12岁儿童身高粗略估计为:身高=年龄×7+70。

●孩子长高并不难●

●锻炼:

慢跑。5 ~ 7分钟后，做20分钟的柔韧性和放松练习，包括作弊、前后弯腰、摇晃和摇晃身体。

跳起来，触摸高处。双脚跳，单脚跳，依次做。你应该尽最大努力做好每一项运动，每次都尽量跳得高。

爬楼梯。爬20 ~ 30米高度的小斜坡或楼梯，上行时放松，全速下行时重复2 ~ 4次。

牵引力。请帮助两个人，一个牵着手，一个牵着脚，向相反方向轻轻拉身，每次20秒。

跳下去。每天跳，自我练习，从少到多，早晚都可以做，每天跳200多次。

●睡眠

研究表明，6-18岁的孩子每天至少应该睡8个小时；

而且睡眠时间也很讲究:生长激素分泌最多的两个时段分别是21: 00-1: 00和5: 00-7: 00。

如果你的孩子错过了这个时间段，它分泌的生长激素会比这个时间段睡觉的孩子少。久而久之，身高差就会变得明显。

但是现在孩子学习任务重，晚上9点前睡觉真的不现实，一般10点后就可以休息了。

如果想睡8小时，建议家长不要在第二天早上6点前叫醒孩子，这也是生长激素分泌的高峰期。

对于快速成长的孩子，过早叫醒他们:

第一个影响睡眠质量，睡眠不足会影响身高；

其次，会影响孩子的心理状态。早起太早会让他们感到压抑，需要很长时间才能“醒来”，这对孩子的学习影响很大。

●饮食

饮食必须均衡。如果孩子偏食挑食，很容易长高。帮助孩子长高的5个饮食要点:

要点1:均衡饮食

人体的生长完全来自进口食品的质量。为了让孩子长高，各种营养都要均衡。保证每天吃的食物数量在25 ~ 30个，比一天只吃三五样东西获得的营养要丰富得多。

推荐食物，蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等。都切成小块放入碗中，然后可以倒入沙拉酱。

杂粮粥:大米、黑米、红豆、红枣、葡萄干等。一起清洗并煮沸1小时。

什锦饭:锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，放入米饭翻炒，最后放入黄瓜、小葱翻炒几下。

要点二:钙要充足

钙是骨骼生长的基础。骨骼没有充足的营养是无法正常生长的，更别说长高了。

推荐食物含钙量较高的食物有:

乳制品、鸡蛋、鱼、贝类、豆腐和豆类、芝麻酱、南瓜子等。

要点三:蛋白质每天都有

处于生长阶段的儿童对蛋白质的需求比成人高得多。如果供给不足，身高增长会受到影响。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是骨骼的有机成分。

推荐食物:鸡肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶和豆腐都富含蛋白质。

要点四:铁、锌、铜缺一不可

虽然人体对它们的需求很少，但它们是不可或缺的。如果他们缺乏，孩子会有各种各样的问题。

缺锌的孩子根本没有食欲，必然会影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。如果食物中铁、铜供应不足，会阻碍血红蛋白的合成，影响生长发育、智力发育和免疫功能，儿童可能会经常生病。

推荐的食物是富含铁的食物:动物肝脏等内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼肉、红豆和菠菜。

富含锌的食物:牡蛎和动物肝脏。

富含铜的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

要点5:新鲜水果和蔬菜

新鲜蔬菜和水果富含维生素，是人体必需的。维生素A和C可以使孩子有正常的抵抗力。

推荐食物:蔬菜:大白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩竹笋、西红柿、洋葱。

水果:橙子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃子、杏子和西瓜

儿童最终身高的70%是由遗传因素决定的，30%与子宫内和出生后的营养、环境和疾病等多种后天因素有关。如果发现孩子生长缓慢，越早到医院，干预效果越好。不要耽误孩子的正常成长，后悔一辈子！