在家如何锻炼腹肌在家如何锻炼腹肌收下这五组动作

2021-11-26 11:20

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今天和大家分享一组腹部练习。这个计划包括五个运动。练习的朋友会根据自己的训练水平做2-5个周期的整套动作。动作之间尽量不要休息，一套动作后休息2分钟。详情请见下文:

动作一:仰卧，翻20-30次肚子

动作二:坐起来，双腿打滚20-30次

动作3:仰卧，腹部翻滚20-30次

动作四:仰卧，屈膝，卷腹+转身20-30次

动作五:仰卧，腹部翻滚，每次10-20次

体脂含量高的朋友，可以在腹部运动前或运动后做至少20分钟的有氧运动。例如，慢跑、散步、骑自行车、游泳等。

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