偏瘦体质的人如何增肥 瘦子长肉难 瘦子如何增肥增重 那是你没用对方法 看不同体型的人如何增肌

完美的肌肉已经成为展示男人魅力的武器。很多人每天花2-3个小时在健身房，但是他们的肌肉就是不容易出来。当然，拥有完美身材不是一蹴而就的。人们又高又矮又胖又瘦。每个人的体型和体质都略有不同。不同体型的人也应该有不同的肌肉锻炼计划。

每种体质的特点和训练方法

中型体型

中胚层大概是大家羡慕的体质，因为这些人天生就是锻炼的好材料，容易增肌减脂，力量也更强。身边总有一些身材高挑的朋友，不需要训练太多，却已经拥有了非常好的身材，真是令人羡慕嫉妒！

特点:

高大的骨架

肌肉线条分明

长方形的身体形状

更容易获得肌肉

减少脂肪更容易

天生的运动员

饮食和训练建议:

基本上没有建议，因为这种体型得天独厚，容易增肌减脂，天生高大威武，所以每天训练3-4天后保持健康低脂高蛋白的饮食并不难。

外胚层体型者

外胚层是瘦友，也是健身领域最需要吃亏的一类朋友，因为瘦友似乎从来不会长胖长肌肉，不管吃什么都不会长肉。女生还好，男生长肌肉有点疼...因为即使他们体重增加，脂肪也会堆积在他们的胃里，他们的四肢、脸和胸部仍然是骨瘦如柴和独角兽的手臂。

特点:

较瘦的骨架

扁平胸

窄肩

体重很难增加

即使体重增加，也很难保持

饮食建议:

因为消瘦体质新陈代谢速度快，身体很快消耗掉摄入的热量。如果你想锻炼肌肉，吃饭是个大问题！少吃多餐，补充足够的蛋白质和碳水化合物，尽量不要感到饥饿。正常饮食除了要多吃，还要适当使用营养补充剂，比如乳清蛋白、增肌粉等等！

培训建议:

消瘦体质很难增肌。在所有的训练安排中，尽量避免身体在训练中消耗肌肉。

1.有氧运动每周不超过三次，每次不超过20分钟。过度的有氧运动会阻碍肌肉生长

2.复合动作训练，每次训练只针对特定的大肌肉群:胸、背、腿

3.逐渐增加训练的重量、次数和频率，以保证训练后2-3天肌肉有加强训练肌肉的恢复时间。一般小肌肉比大肌肉长2天，长3天

4.每晚至少有八个小时的充足睡眠

内容矿物

与瘦朋友相比，内吗啡朋友是幸运的。虽然他们的体脂比较高，很难长胖，但是长肌肉还是挺容易的。只要他们在饮食和训练上更加努力，健身训练指日可待。

特点:

大骨架

身体形状是方形的

高体脂

肌肉不明显

体重容易上升，但很难减肥

在增加肌肉的同时，很容易堆积体脂

饮食建议:

1.对于超重的朋友来说，饮食的调整是最重要的。没有错，这是最重要的！不管你怎么努力训练，只要你不控制饮食，效果是很难达到的

2.多吃蔬菜，多吃低脂肪肉类，少吃碳水化合物食物，少吃高脂肪食物

3.戒掉零食、汽水、果汁和酒精

4.多喝水，每天大约2-3升

5.少吃多餐

培训建议:

1.每周要进行三到五次有氧训练，每次30分钟左右，并且要在负重训练后进行。

2.采用高强度训练方法，缩短组间休息时间，增加热量消耗

3.多做肌肉训练，增加卡路里消耗

4.有了一定的体能后，多做循环训练甚至HIIT来加快减脂效率

我是什么类型？

现在，你已经发现划分体型对于制定饮食和训练计划非常重要。定义自己最简单的方法就是照镜子:

┇:你的肩膀很宽，几乎能碰到门框，还是很窄？

你的关节和骨骼是大还是小？

你长得快吗？

┇或者即使你每天吃垃圾食品，你的体重也差不多吗？

总是胖或瘦的人，不管什么样的姿势，都能变成肌肉，而且有自信，只要你开始！

-END不错。-