马拉松配速 跑步等级标准 最全马拉松完赛配速表

原标题:跑步等级标准，最全的马拉松配速表

随着马拉松运动的蓬勃发展，有些跑者喜欢跑步，但也有人会追求速度。2018年初，中国田径协会修订了大众运动员等级评定实施办法，按照全程马拉松和成绩划定非专业运动员等级。

评分的主要内容与之前相同，包括:全程马拉松、半程马拉松、10公里，每个项目分为精英、一、二、三四个等级。

图片来源:新浪跑步

职业跑者等级标准

如果你的完赛成绩远远领先于大众跑者的上述成绩标准，那么对比下表，看看专业跑者的等级标准:

男性标准

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女性标准

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最完整的马拉松配速表

配速是马拉松训练中经常用到的一个概念，是英文配速的音译。我们常说的速度，通常是指我们在一分钟/小时内跑了多远；速度是一种速度，是每公里所需的时间，是耐力跑中最重要的能力。

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提育科华

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合理的速度和节奏计划是保证比赛顺利完成的关键！在马拉松赛道上，跑者有不同的模式，但常见的配速跑只有几种:先快后慢、先慢后快、匀速跑。运动生理学家指出，实现马拉松目标的最佳方式是以相对均匀的速度跑完全程。

无论是全程还是半程，记住马拉松比赛的第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂！