徒手练肩 徒手练肩最狠的4个动作 效果很霸道

说到徒手肩部训练，

每个人都必须想到倒立支撑

反向支持确实很难，但不够全面

为了让你的肩膀更丰满，

我们需要更多更难的技巧来练习中梁和后梁

中束和背束也是徒手练肩的难点

但这仍然是一句老话

只要头脑不衰退，办法总比困难多

地板推完全可以匹配哑铃推的效果

它们的动作形式非常相似

它是肘部向前，手臂向上的推动动作。

如果你想不断提高难度，

然后把你的脚抬高一点

这样，越来越多的压力将转移到前束上

直到最后你超越了你的倒立

你可以用全身重量刺激脚趾

二、楼层侧电梯

以下动作主要针对中梁

保持平板支架的姿势，但只用一只手支撑

接下来，将身体旋转到一边

这个旋转过程本质上是做侧举运动

再一次

你会发现它再次与哑铃侧举高度相似

这就是为什么身体不在乎你是否使用设备

只要你能把自己的重量用在正确的地方

徒手训练也可以提高肌肉效率

第三，反向横撑

那么在练习之后，你还得使用地面

仰卧，双臂向两侧伸展

用拳头推地面

你应该尽可能把你的上半身从地上抬高

做2-3秒的峰值收缩，然后回到原点

注意用拳头支撑，而不是前臂或肘部

把它比作一只弯下腰的鸟

看，动作几乎是一样的

我们再次用自尊代替了哑铃

四.反向宽距平板支架

反向板支撑，面朝上

向两侧张开双臂支撑身体

保持这个姿势，用意念收紧后束

很快你的背痛

这是后束等长收缩训练

很多肌肉朋友在练习后梁的时候感觉肌肉不太好

一定要多这样做，首先建立神经连接

只有做其他的后梁训练，才能有更好的效果