突然失眠如何调理 睡眠一直很好的人 突然间失眠睡不着了 怎么调理比较好

我们每天都会遇到不同的人和事。有些事情让人开心，有些事情让人担心，有些事情可能会让人生气，这会影响我们的睡眠质量。如果你因为这些外界因素导致的偶尔失眠而睡不着，我的建议是不要睡得太沉，起来做点别的，等到真的困了再睡。这种情况对人的身体健康和精神能量影响不大。第二天不要刻意补觉，照常工作学习，照常休息睡觉就好。

失眠的定义是长期持续睡眠时间不足或睡眠质量差，白天会产生明显的不适感，影响工作学习效率。真正的失眠问题不仅仅是身体问题，更是心理问题。失眠患者常伴有一些精神症状，如抑郁、躁狂、认知能力下降、注意力下降、记忆力减退等，会严重影响人们的正常生活和人际交往。只有在这种情况下，我们才会考虑对失眠采取治疗措施。

治疗失眠，人们首先想到的是可以帮助睡眠的药物。说实话，大多数助眠剂只能起到暂时的催眠作用。慢性失眠患者应实现长期改善，并同时配合心理咨询和非药物治疗，如:

1.饮食调整，注意清淡饮食和易消化饮食。睡前4小时不要吃刺激性食物或喝含咖啡因的刺激性饮料。睡前2小时不要吃任何东西；

2、行为调整，睡前2小时不要做过于剧烈的运动，睡前泡脚或用热水洗澡，让你的身心得到放松；睡前一段时间，一定要避免任何会引起神经兴奋的事情；

3、睡眠习惯改变，尽量不要在床上做与睡眠无关的事情，尤其是看电视和看手机；如果躺了30分钟不困，就要离开床和卧室，困了再回去睡觉；

4、营造良好的睡眠环境，安静、遮光、降低温度、被褥要调整到让自己感到舒适和容易入睡等。

大部分人睡眠质量差是因为睡眠习惯不好造成的。保持稳定的心态，养成规律的作息习惯，睡个好觉。即使睡眠质量不好，也要定时起床，不要刻意“赶时间”，尤其是午睡时间不能超过30分钟。保持良好的生活节奏对睡个好觉非常重要。