跑步可以全身减肥吗 不去健身房不跑步 还能怎么减肥 15分钟HIIT 在家让你瘦全身

目前微胖的人很多，很多人会面临肚子有点大，大腿有点粗的问题。

尤其是周围有很多小腹突出的人。其实这主要是内脏脂肪过多造成的，清除内脏脂肪是一件缓慢的事情。

动作3:鲍比跳起来

动作要点:首先双脚分开站立，然后弯腰做俯卧撑。撑起身体的同时，双腿向前跳，尽量将膝盖靠近胸部，然后站起来做一个跳跃，同时双手在脑后拍手，然后再重复这个动作。

每组20次，3组。

动作4:徒手蹲下

动作要点:首先双脚张开至肩宽，背部挺直收紧核心，然后双手放在耳朵旁边。

然后往后坐，弯曲臀部，双膝下蹲，直到大腿略低于膝盖，然后再次重复动作。

每组20-30次，制作3组。

行动5:登山

动作要点:第一，保持身体前倾，手臂直接放在肩膀下方，双腿向后伸直，背部挺直，收紧核心。

然后，双腿交替快速向前移动，抬起膝盖。每次抬膝盖时，膝盖尽量靠近胸部，全身稳定。

每组20-30次，制作3组。

最后，虽然这个HIIT运动可以帮助你消耗一些热量，但你应该注意控制日常生活中的总热量，因为如果你摄入了太多热量，运动不会帮助你减掉脂肪。

减脂的关键是保证每天的热量消耗大于每天的热量摄入。不管你是否运动，这都是最重要的。

好了，这个分享的问题是这样的。如果你有什么想知道的方法，可以在文末给我留言或者直接给我发私信。