慢走减肥 走路减肥 轻松瘦下来

很多人可能会认为走路不会消耗很多热量，对减肥也没有太大效果。但是边肖想告诉你，走路也可以摆脱马甲线。

通过走路，你能减肥吗？

首先，正确走路可以减肥！

但是，这种走路不是你和男票10分钟走不了100米的那种，也不是你带着宝宝下楼，只是坐着和邻居聊天的那种。想要走路减肥，速度、装备和姿势，一定要达标！

走路消耗多少热量？

运动医学专家认为，运动消耗的热量取决于很多因素。

性别:在相同的运动中，男性比女性消耗更多的热量，因为男性的基础代谢率比女性高得多。

体重:在同样的运动中，体重重的人比体重轻的人消耗更多的热量。

运动:不同的运动和强度，运动量不同，消耗的热量也大不相同。

下表明确告诉你，不同强度的行走消耗的热量可以根据自己的情况选择。

数据来源:《中国居民营养膳食指南》

我建议这次散步减肥。每个人每天都离不开走路。如果你能好好利用它，你会得到比跑步更好的运动成绩。走路比跑步更容易、更自然。同时，有更多的时间和机会去行走。所以不要只沉迷于跑步，走路也会让你变瘦。养成以下走路习惯。会比跑步减肥更快！

减肥的走路姿势

人们觉得昂首阔步走路很奇怪，但是这样走路可以调动身体大部分肌肉群，所以可以达到更好的减脂效果。

*走路时，张开双臂，收紧手臂上的脂肪。

*走路时收紧臀部和腹部。如果腹部脂肪不多，这是训练马甲线最方便的方法。

*走路时保持背部挺直，不玩手机，听音乐。

1.在上班的路上，快走慢走十分钟

早上上班的路上交替走。大约需要十分钟。

首先，尽可能快地走一到两分钟。然后恢复正常行走速度，继续行走一两分钟。每天早上绕来绕去，走十分钟左右。

这种步行运动可以使心率快速达到燃脂范围，减脂效果显著。此外，快慢循环也可以减轻减肥压力。保持减肥运动持续进行。

2.增加每一步的步幅

走路减肥，第一步是摆正姿势，挺直背部，脚趾向走路方向转动。如果你不迈出一步，你需要你的脚趾用力。感觉就像把重心转移到脚趾上。如果你不离开，你需要让你的肌肉运动，感觉像在跳跃。迈出一大步时，试着摆动你的手臂。

3.饭后散步半个多小时

饭后，血糖水平急剧上升。如果马上坐着休息，很容易降低新陈代谢，造成大量脂肪堆积，诱发肥胖。

因此，饭后适当运动。它不仅能促进身体的新陈代谢，减缓血糖的上升速度，还能避免肥胖。

但为了肠胃健康，饭后不宜剧烈运动，先散散步。

每次饭后，散步半小时左右。它不仅能抑制肥胖，还能促进身体的血液循环和新陈代谢。对加速减肥，形成瘦体质有很大帮助。

摆动你的手臂

徒步旅行的速度很大一部分来自手臂。摆动手臂产生的力量可以推动你前进，帮助你燃烧更多的卡路里，增强你的上半身力量。走路时，手肘弯曲90度，然后使手臂前后摆动，与走路相协调。这时，放松肩膀，自然地微微向后转，这样胸部就会扩张，保持最佳的姿势，这样就能以最大的效率走路。

5.确保足够的日常步行

保持同样的姿势不超过半小时。每半小时起来运动几分钟。确保每天有超过10，000步。或者累计步行时间长达半小时。这样充足的日常活动也能提高身体的新陈代谢，对减肥有很大的帮助。

只要每天能按照以上要求坚持走路，瘦身的效果一定不比跑步差。即使因为超强的坚持力，减肥也比跑步更快更久。

蓝豌豆营养师V1518014807说:走路减肥的四大关键

1.训练强度:初学的时候要慢慢走，注意自己的心律。从运动医学的角度来看，每分钟最佳训练脉搏应为最大心率的75-80%，即x%。例如，30岁的人脉搏应该在143-150次/分钟之间，个人可以再次调整体重或健康状况。如果步行运动量过大，超过规定的心律值，应立即降低步行速度和步行时间。

2.热身活动:最好放松，慢慢走十分钟，充分热身。走路意味着摆动手臂，转动肩膀，有意识地呼吸。热身活动要出汗一点。

3.放松活动:散步后，放松。然后做腿部、胸部和背部的拉伸活动至少7-10分钟。

4.负重行走会增加行走时消耗的热量，比如背着背包行走。体重2-3公斤，太重会引起背痛。绑带要宽，与背部的接触面要有良好的透气性。

规定饮食

1)合理安排膳食。

早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，每天饭后喝欧司丽m凉茶，既有助于排便和健康消除脂肪，又不妨碍营养和健康的摄入。肉类和海鲜是中餐保留的，晚餐可以清淡，蔬菜占大多数。

2)饭后静置半小时。

其实女性发胖最大的原因就是疏忽。因为忙于工作和学习，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食。饭后至少站立半小时，可以省去脂肪沉积在肚子上的麻烦，事后补上。

3)睡前禁食5小时。

减肥的禁忌之一就是睡前吃东西。当你睡觉时，你的身体不需要运动，你吃的所有食物都会被你的身体吸收，变胖。如果你太饿了，你只能吃少量的水煮蔬菜或水果。