跑步机配速对照表 试试这些方法 别让自己只会在跑步机上傻跑

雾霾天气如何继续跑步？许多小伙伴选择转战跑步机。但是跑步机上这种略显枯燥的锻炼方式又着实让人抓狂。

       纽约红土水疗健身中心就设计了一套避免跑步机跑步太过无趣的方法。只要掌握这10个简单的招数，你就可以发现跑步机上的大乐趣。

纽约红土水疗健身中心设计了一套避免在跑步机上无聊跑步的方法。只要你掌握了这10个简单的技巧，你就能在跑步机上找到极大的乐趣。

1.有想象力的自我调节行为

       很认真很认真地体会自己的跑步姿势，用想象来自我调节动作以跑得越来越好，这可以让消耗时间与你的心理感受联系的不那么明显。想想你的各个身体部位：

脖子:想象你的背对着天花板，这听起来很奇怪，但它可以立即纠正你在跑步机上跛行的跑步姿势。

       肩膀：想象下你的肩胛骨上背着两把长刀。

手臂:手肘保持90度，前后摆动，同时放松双手，然后让手腕经过臀部，再摆动手臂。

       检查下你距离控制台的位置：如果太接近控制台，你不能完全舒展双臂，会令上半身姿势扭曲。然后想象你手中拿着铅笔随着双臂摆动去触碰自己的两耳。

腿:尽量简化你的步伐，保持臀部、膝盖和脚踝集中，避免双腿向侧面移动。

       步幅：避免长时间的小步幅，避免你消耗的能量因此缩减。

膝盖:想象它们每次都接近天花板，尤其是当你使用跑步机的攀爬功能时。这项技能可以帮助你使用更合理的步幅。

       

2.使用更多调节控制键

       长时间按照固定的速度和坡度跑步，不可避免令你感到乏味。

       相反，你可以尝试每隔两分钟就交替进行一次快慢不同的配速。研究表明，短期内的有节奏跑可以进一步帮你燃烧脂肪。

相反，你可以试着每两分钟以不同的速度交替配速。研究表明，短期有节奏的跑步可以进一步帮助你燃烧脂肪。

3.增加坡度

       这是一个好方法，你可以选择这在跑步机上快走而不一定是跑。

一旦你的身体习惯了，你可以调整到最高的坡度，以每小时不超过6.4公里的速度行走。过一会儿，试着稍微提高速度，降低坡度慢跑，这样交替进行。参照频率每2分钟交替一次。

       

4.关注你的呼吸

       这个方法可以让你忘掉枯燥的跑步，你试着每三四步吸一次，三四步后再呼出，循环往复，这样你的注意力会更多去调整自己的节奏，而且可以试试以深呼吸去降低心率和血压，这样能帮助你的身体更有效地运行。

5.交替跳跃

       时速不超过4.8公里，然后左右腿交替跳跃，左手触碰右膝盖，右手触碰左膝盖。这样进行30秒，然后慢走一段继续。完全不用担心你的样子很丑。

不要超过4.8km/h，然后左右腿交替跳，左手触右膝，右手触左膝。这样做30秒，然后慢慢走继续。一点也不担心。你看起来很丑。

抬起你的腿

       没错，不用担心你会受伤，在时速5.5公里至时速8公里的配速下，进行30秒高抬腿，然后慢跑一分钟，以此交替数组。

7.后腿踢屁股

       在令你舒适的配速下，后腿踢屁股和慢跑轮番行进，每隔30秒进行交替。这会放松臀部让你忘却烦闷。

以舒适的速度，踢你的后腿，依次慢跑，每30秒交替一次。这会放松你的臀部，让你忘记无聊。

8.侧身行走

在0级的情况下，降低配速，让跑步机以每小时不超过4.8公里的速度滑行。小心地转到你的右边，这样你的身体完全面向右边。如有必要，轻轻抓住前方跑步机的扶手。膝盖微弯，重心放低，眼睛不向下看，身体直立，双脚不交叉。

       如果你准备好了，可以松手。就这样保持姿势“侧身走”1分钟，然后转身面向跑步机控制台，再转向你的左边，使身体完全面向左边，再走1分钟。

9.重复精神口令

比如用你的步伐，你应该开始冥想，“步伐更容易”，“我可以跑得更久”。

       

10.盖住控制台显示屏

       无法看控制台，这样你就不会分心去看时间，否则只会让你觉得时间更慢，跑步机非常的无聊。 

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