西瓜含糖量 田雨岚不让儿子吃西瓜 只因糖分高会肥胖 医生这下可得有话说

不知道朋友们最近有没有在追一部电视剧《小佘德》。

这部电视剧给人的感觉就是太现实了，甚至有点累。

讨论最多的话题之一是蒋欣的母亲田玉兰和她的儿子严子友。这种“窒息式教育”不可避免地让很多网友表示“窒息”。

在电视剧中，田玉兰一直对儿子采取“鸡娃教育”。似乎在她眼里，孩子考试成绩好就是成功的标志，对孩子的教育一直采取“先关注再关注”的态度。

除了控制学习，就连儿子也要控制吃一个西瓜，说西瓜含糖量高会导致肥胖，影响智力发育。

先不说这种教育方式，西瓜真的含糖量高吗？真的会导致肥胖吗？

西瓜，真的含糖量高吗？

像空和冷饮一样，西瓜在夏天也是必不可少的。就像田玉兰一样，西瓜含糖量很高，所以作为糖尿病患者和减肥者，他们不能吃西瓜。

然而，这是真的吗？

糖尿病患者真的可以吃西瓜！

糖尿病患者可以吃西瓜，但要注意摄入量。

医学上反映进食后血糖上升速度的主要指标有两个:血糖生成指数和血糖负荷。

我们要注意的一个原因是，食物越甜，GI越高。比如甜西瓜的GI值是72，而主食大米的GI值是80，比西瓜还高。

除了血糖指数，还取决于血糖负荷。公式为GL=GI*可消化碳水化合物/100g。这个指标会影响碳水化合物对血糖的影响，所以比血糖生成指数更有说服力，能更好地反映食物对血糖的影响。

西瓜的GL值比较高，但是西瓜的碳水化合物很低，只有6.8/100g，所以西瓜的血糖负荷不高。

糖尿病患者可以适量吃一些美味的西瓜，但完全不可以。

减肥者一定要拒绝西瓜吗？

一些减肥团体还流传着“吃一个西瓜等于吃五碗饭”的说法。

但其实西瓜和米饭的关系主要是从热量来分析的。100克大米含有116卡路里，而同样质量的西瓜只有31卡路里。

从专业的角度来看，当人们吃西瓜和同样质量的米饭时，米饭是影响减肥群体的“罪魁祸首”。

在这里，我们需要注意西瓜有不同的重量。

一个500g的西瓜，热量是155，换算成大米，重量只有130g，也就是大学里的三两大米。

也就是说，500g西瓜并没有我们想象的那么多。但是现实生活中，炎热的夏天，很多人玩空的键，吃西瓜，不知不觉就超过了500g。

西瓜，吃多少合适？

根据《中国居民膳食指南》的建议，一个成年人每天吃200-300克新鲜水果，也就是两三片西瓜，比较合适。

当然，多吃一点也没关系。记得少吃一点主食。毕竟西瓜的含糖量虽然这么夸张，但也不低。所以，从控制消费的角度来说，“切”西瓜比“舀”西瓜好。

减肥的人不需要把西瓜当成减肥路上的“敌人”。减肥的人可以吃西瓜，但需要注意摄入量。

吃西瓜远比喝西瓜汁好

西瓜虽然含糖量不高，但其升糖指数也不低，所以如果榨成西瓜汁，升糖指数可能会飙升。

所以，田玉兰！

吃两个西瓜没关系，但是直接用半个大西瓜挖的话，就要考虑少吃主食了！

当然，不要把西瓜榨成汁。