瘦腿秘籍 YouTube上点击过千万的瘦腿秘籍 究竟有何过人之处

夏天就快临近，又到了为穿裙子和热裤纠结腿型的时间了。

对于大多数人来说，瘦身不是问题，但是瘦腿才是问题。你看不到。相比瘦身，瘦腿更像是世界级的攻坚项目。没有人想拥有大象腿，也没有人喜欢一堆死肌肉的“魔鬼筋肉腿”。

       那么究竟应该怎么瘦腿呢？最近有一组瘦腿视频在Youtube上点击过千万，今天我们就来为大家专业解读这其中的奥妙。

减少腿部积水，消除水肿

       细细解读 Youtube上这组瘦腿教程，事实上核心就是围绕两大瘦腿原则。

       首先，为了避免给腿部肌肉刺激，它都是针对腿部进行局部的非负重练习。

首先，为了避免刺激腿部肌肉，对腿部来说是一种局部非负重运动。

侧抬腿。点击看大图

跨栏式摆腿。点击看大图

直腿摆动。点击看大图

无论是侧抬腿、跨栏腿摆动、直腿摆动、屈膝后踢腿、屈膝后侧腿张开、屈膝后前腿摆动，都是针对腿部的无应力运动。

       这些针对性的腿部锻炼动作的好处是，减少腿部水分滞留，消除水肿；

另一方面，也是这组动作的巧妙设计，在减少腿部脂肪的同时，也兼顾了拉伸腿部形态和雕刻腿部肌肉线条的需求。

       或许也正是因为这组动作的实用性以及易掌握性，它们才能如此迅速的得到千万网友的追捧。

       不过要注意，瘦腿是要持之以恒的，这组针对性训练可能需要几个月甚至半年的坚持才会有效果。

但需要注意的是，瘦腿要持之以恒，这组针对性的训练可能需要几个月甚至六个月才能见效。

屈膝后踢腿。点击看大图

平板支撑。点击看大图

侧面平板支撑。点击看大图

每天走路时用脚掌接触地面

       事实上，想要瘦腿，一些生活中的小细节同样需要注意。下面是我们集合健身专家给出的几点小建议。

首先要明确一点，既然腿粗，首先要对抗水肿，加快新陈代谢。所以少站、多喝水、多运动是关键。

       其次，为了避免快肌纤维堆积，成为俗称的“死肌”，在平时走路中也尽量修正姿势，脚跟抬起时，尽量不用脚尖，而是用整个脚掌落地，减少小腿肌肉的发力和受力。

       当然，别忘了每天进行腿部肌肉筋膜的拉伸，这是有效减少腿围的方法。

当然，别忘了每天拉伸腿部肌肉筋膜，这是减少腿围的有效方法。

侧屈膝开腿。点击看大图

屈膝前摆腿。点击看大图

静态腿部拉伸10到20分钟至关重要

       对于热爱运动，特别是热爱跑步的人群而言，是不是就没法小腿纤细了呢？

科学表明，在有氧力量训练中，肌肉的膨胀率不会超过20%。因此，在日常跑步中，小腿肌肉变得发达，不会超过这个比例。如果觉得小腿粗，是因为小腿肌肉僵硬，方法不当变成“死肌”。

       那么在慢跑过程中怎样才能避免自己小腿肌肉变成“死肌”的风险呢？以下是健身专家总结的几大要领。

1.跑步前拉伸热身；

       2.跑步尽量要慢且匀速，心率不超过150次/分；

3.尽量不要前脚着地；

       4.跑步结束后，进行10至20分钟的腿部静态拉伸，舒展腿部僵硬的肌肉群，还可以用手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。

其实对于很多小腿脂肪过多的女性朋友来说，一般的有氧瘦身，比如慢跑、椭圆机等，都可以帮助你瘦腿。

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