十个动作让身体变灵活 如果你能做这10个动作 说明身体很好啊

久坐后猛然起身闪了腰，不管睡多久还是全身没劲，爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象，就是在提醒你要注意健康了。

《美国读者文摘》的最新文章总结了10道考题。请检查你自己的答案，看看你的健康是否达标。

早上7点起床，9点就会觉得无精打采？

如果答案“是”。说明你可能是因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。

建议每周至少5次，定期连续运动至少30分钟。

2.当你每只手拿着一个3公斤重的瓶子时，你会感到酸痛吗？

这考验的不仅仅是胧二头肌，还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。

肌力训练可以用哑铃等重物进行，每组20 ~ 25次，每周5 ~ 7次。

3.上下跳动10次，心跳加快吗？

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善。你可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。

4.当你弯曲脚趾甲时，你会感到不舒服吗？

如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎，骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。

每天拉伸5分钟可以改善这种情况。

5.你能过会儿踢你的臀部吗？

如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。在此推荐两种简单的锻炼方法：

1.你可以一次爬两步楼梯。

2.经常练习后踢腿。

6.你能转过身不动脚回头看吗？

如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。

7.坐飞机或者坐火车的时候，可以把装有物品的箱子单独放在行李架上吗？

这个动作可以检验腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。

“后走”可以增强腰肌群的力量，增强腰椎的稳定性和灵活性，改善腰椎组织的新陈代谢，缓解背部疼痛。

8.你是否正挣扎着拿着重物上下楼梯？

如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。平时工作中，你可利用打电话和午休的时间上下楼。

上下楼梯时，多注意大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌肉的运用。

9.跳舞10分钟后有哮喘吗？

这个问题可以反应身体的肌肉力量和心肺功能。

为了更好地锻炼心肺功能，锻炼肌肉，每天做10 ~ 15分钟的爆发性运动，如搏击运动、短距离跑等，效果更好，可以增强肌肉力量，改善心肺功能。

10.走了30分钟会不会觉得累？

走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走30分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。

，综合生活时报)

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