代谢慢的人怎么减肥 你为什么瘦得这么慢 没处理好这7个细节 减肥只会原地踏步

减肥的时候，很多人都想更快的减肥，但是努力了很久，发现还是不明显。

怎么吃的不多，坚持锻炼，还比别人瘦？细节决定减肥的成败。你一定忽略了减肥的这7个细节。建议收藏。

1.早餐是提高新陈代谢的关键

回想一下，你是不是每次都要等到渴了才喝水？事实上，此时你的身体已经处于缺水状态。脂肪代谢需要水分参与。缺水必然会减缓身体的新陈代谢，废物会在体内堆积，进而导致便秘。

不仅如此，有时候你以为自己饿了，其实是渴了，但是你的大脑会混淆这种感觉，让你显得“假饥饿”。如果这个时候忍不住吃东西，会增加减肥的难度。但是如果你在这个时候喝水，你就能看出来。

所以可以给自己准备一个小水杯，每天喝够1500-1700毫升，少量多喝几次。

5.确保每天摄入乳制品

很多胖友认为奶制品脂肪含量高，所以减肥期间不敢喝。

然而，作为减肥不可或缺的营养素，乳制品中的钙和蛋白质起着非常重要的作用。

首先是钙。如果人体缺钙，身体会释放“骨化三醇”，容易导致脂肪堆积；蛋白质是肌肉生长和修复的原料。缺乏蛋白质会导致肌肉流失，影响脂肪燃烧效率。

建议:如果担心发胖，可以选择低脂或脱脂牛奶。最好保证每天摄入300ml或有光照的乳制品。

6.早睡早起，减肥更快

我今天看到的一个数据:中国有超过3亿人患有睡眠障碍...我关心的是，你睡得好吗？

不要以为熬夜就可以了，但是不规律的作息真的会减缓减肥的速度。主要是因为熬夜会导致体内生长激素水平升高，从而刺激你的食欲；还有，会影响瘦素的分泌，瘦素会抑制食欲，白天会让你胃口大开，通过多吃食物来增加体重。

所以，为了加快减肥的进程，建议你每晚11点前睡觉，保证7-8个小时的睡眠，这将有助于促进代谢能力的提高。

7.碎片化需要时间来锻炼

如果你想更快地减肥，你不能只守口如瓶。如果平时没有时间运动，可以尝试利用碎片化的时间，你会发现它也可以帮助燃烧脂肪。

坚持每天体育活动，每周至少进行5天中等强度的体育活动，累计150分钟以上。

减少久坐时间，每天上下班的路上走路或者坐电梯而不是爬楼梯，包括晚饭后做家务，可以让你燃烧更多的热量。