伊人香蕉久草狠9 宅家肚子越来越大 有类食物能帮你控制体重

国庆假期已经过去，大家低头看看，一个假期过后，你的肚子是不是悄悄变大了？

其中一个最重要的原因就是很多人在假期吃海藻，却忽略了膳食纤维的摄入。

膳食纤维有多重要呢？

它有很强的饱腹感，可以让你在不知不觉中吃得更少，而且不容易感到饿，可以帮助你减肥；它还能促进肠道蠕动，增加粪便体积，使排便更容易。

话不多说，我们整理了一份膳食纤维食物排行榜，快照着吃起来吧～

每餐要吃的主食

与精米、白面比起来，杂粮杂豆的膳食纤维更丰富，建议用其替代部分主食，每天吃 50～150 克有利于控制体重。

*排行榜中的数据是每100克的含量

第一，莲藕

总膳食纤维 4.9 克

可溶性膳食纤维2.7g

维生素 C 含量接近草莓

脆皮粉与洞无关。切好之后放入水中浸泡，然后油炸以减少变色

第二，芹菜

总膳食纤维 4.8 克

可溶性膳食纤维2.6g

芹菜茎钙钾含量更丰富；芹菜叶营养比茎高

芹菜杀精是谣言，男人完全可以放心吃

第四，山药

总膳食纤维 4.1 克

可溶性膳食纤维3.3克

这是用来炒菜的脆山药

它是一种低GI食物，可以和高血糖一起食用

十、韭菜

总膳食纤维 3.3 克

苋菜壮阳是谣言，只是吃蔬菜

担心农残流水清洗就好

十一、冬瓜

总膳食纤维 2.9 克

它的能量在蔬菜中是最低的，但它仍然有最多的水分

每天再来点水果

第二，梨

总膳食纤维 3.6 克

可溶性膳食纤维含量1克

能量 51 千卡

不同品种的膳食纤维差异很大

软梨不溶性膳食纤维排第一

第三，杨桃

总膳食纤维 2.8 克

可溶性膳食纤维1.6g

能量 31 千卡

杨桃含水量超过90%，热量不高

肾功能不全的要谨慎食用

第四，香蕉

总膳食纤维 2.6 克

可溶性膳食纤维1.4 g

能量 93 千卡

水果中的能量很高，所以你应该减肥，少吃

不熟的鞣酸含量高，吃多加重便秘

动词 蓝莓

总膳食纤维含量 2.4 克

能量57千卡

富含花青素，抗氧化杠杠的

表面的白色蜡表示新鲜

偶尔还可以吃坚果

第一，山核桃

总膳食纤维含量 20.2 克

能量658千卡

能量太高，每天控制在 10 克以内，六七个差不多

二、葵花籽

总膳食纤维 12.1 克

可溶性膳食纤维7.3克

能量 625 千卡

能量太高，不能少吃，每天10克，加一小把贝壳

坚果的膳食纤维含量都很高，不过能量也高，建议每天控制在 10 克以内。

大致相当于一小把带壳的瓜子，或者一个大核桃，或者两个碧本水果，或者八个杏仁，或者七个腰果...

说到这里，该怎么吃大家心里都有数啦。

最后需要提醒的是，《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》建议成年人每天摄入25 ~ 30克膳食纤维。

吃鱼吃肉的同时，也要有意识地多吃些杂粮、水果和蔬菜呀～

钙、铁、维生素和其他营养物质

其实都可以「食补」

我应该怎么吃

我们整理在了一篇文章里

八种维生素，四种矿物质...

吃到就是赚到！

结束

来源/丁香医生《宅家肚子越来越大？有类食物能帮你控制体重》

原标题：《宅家肚子越来越大？有类食物能帮你控制体重》