如何憋气时间长 憋气的时间越长代表呼吸质量越好 说说调息走过的弯路

今天的课文来源于下面这段简短的对话:

学员:姑娘小姐，我最近练了瑜伽呼吸控制法，效果显著。

女孩:哦，真的吗？你能告诉我你的具体感受和效果吗？

学员:我以前屏住呼吸几秒钟，现在可以屏住呼吸二十秒钟。

女孩:......

在瑜伽练习中，呼吸练习一直是学习和讨论的重点，但大多数人对呼吸有很多误解:

瑜伽呼吸练习就是屏住呼吸？

你屏住呼吸的时间越长，呼吸越好？

在《瑜伽经》中，有关于调息的详细解释。今天，我们将讨论瑜伽中的调息。

首先，解释为什么瑜伽不提倡屏住呼吸。瑜伽中屏住呼吸和屏住呼吸是有根本区别的。

其次，解释屏住呼吸和屏住呼吸的区别。

1.为什么瑜伽不提倡窒息

在瑜伽的呼吸原理中，有一点很容易被忽略:当你不知道如何呼吸时，请保持自然呼吸。瑜伽练习提倡呼吸顺畅自然，那为什么还有那么多人在练习屏气呢？

在这里，我们首先要说说呼吸在瑜伽中能带来什么。

呼吸可以转化为能量

当我们呼吸时，呼吸进入身体，这是一种复杂而精密的仪器，与五行结合转化为能量。这就是为什么普拉纳有时被翻译成能量。呼吸直接影响身体的能量层，这也是为什么在练习中需要收集“三把锁”来聚集零散的能量。

呼吸是一座桥

呼吸是连接身心的桥梁，也是放松身心、专注当下最简单的方式。呼吸的状态决定了我们身体的状态，呼吸的好坏也影响着生活的质量。如何提高呼吸质量，瑜伽中有一种特殊的调节兴趣的方法，如何成为呼吸的主人，而不是让呼吸控制我们，是一个需要一生研究和探索的课题。

呼吸的四个要素

“出”是指吸入后胸腹部内的呼吸范围；吐气后/in【/k0/】气息到达哪里？

“时间”是指呼吸的时间。要求呼气过程中速度适中，音程和节奏适当。

“数”是指呼吸的次数。要求出口气要慢、轻，不能短、急。

“关注自己的环境”指的是调整心态的问题。呼吸时，应把注意力集中在某一点上，而不是分散它。

屏住呼吸和屏住呼吸有什么区别

呼吸是人为的。在呼吸过程中，能量无法控制和分散。

而屏气是一个自发的过程，在这个过程中最重要的作用是启动能量锁，可以很好地控制能量的激活和积累。

在瑜伽中，“控制”的概念一直贯穿始终。无论是体式还是呼吸，都要讲控制，讲身体的控制，讲能量的控制。呼吸的过程就是要知道这些能量在激活能量的同时起到了什么作用，身体发生了什么变化。

然后我们知道瑜伽不需要屏住呼吸，而是用觉知和控制屏住呼吸。那就练习屏住呼吸。是这样吗？

事实上，这并不完全正确。呼吸只是一个过程，而不是瑜伽中强调和提倡的一种方式——呼吸。

这才明白了什么是气息，然后来了一口气。别担心，把这两个概念讲清楚，对后期练习瑜伽有很大帮助。

我们来谈谈屏住呼吸和屏住呼吸。有什么区别？

2.屏住呼吸和屏住呼吸有什么区别

先说屏住呼吸。从字面上来说，屏幕意味着压抑、停止呼吸、进出。来，试一试，深呼吸到进不去，然后有意识地停下来，呼吸通道卡住，感受变化。吸气和呼气不连贯，有明显的卡顿感。

我们来看看上吊的感觉，上吊。即没有断裂感，但看似断裂，实则相连。再试一次，深呼吸，不要刻意停下来，感觉呼吸悬着但没有呼吸，此时阀门没有关闭，然后慢慢呼气。呼气后，持续轻柔地吸气，然后吸气。

因此，我们可以感觉到:

屏气状态下，阀门关闭，静止状态下，阀门不关闭；

当你屏住呼吸时，你可以明显感觉到你的胸部被压迫，感觉像是被堵塞了一样。休息时胸部的感觉明显更舒服，没有明显的堵塞；

屏住呼吸的同时，你可以控制能量，但只有一小部分被控制，你的心不会停留在当下。休息可以让心脏足够集中。

3.暂停利息

暂停权益的分类

在瑜伽中，喘息分为内部喘息和外部喘息。内缓是指吸气后暂停呼吸，不呼吸，然后自然流畅地转为呼气。暂停呼吸是指呼气后暂停呼吸，不吸气，然后转为自然吸气。

休息的过程很安静，很专注。在这种状态下，没有呼吸摩擦呼吸通道的声音，也没有被刻意压迫的感觉。只有一种非常柔和的气息。

暂停兴趣不是故意的

悬浮呼吸是最微妙、最深刻的呼吸方式，但这个过程不是被迫、刻意制造的。瑜伽强调休息是自然发生的。如果你故意或强迫自己暂停呼吸，此时你的思维就会分散。这种执念会体现在你的呼吸和身体上，你会变得紧张，无法安静。

悬浮呼吸是一个自然的过程，不需要刻意控制呼吸，而是看着它。观察呼吸的同时，培养呼吸意识。当呼吸变得足够温和时，或者当你感觉不到呼吸时，其余的就会自发发生。

呼吸是瑜伽练习的重要一步。如果你不能意识到细微的能量，屏住呼吸，呼吸的质量就不会提高。学会控制能量的呼吸，学会观察呼吸，让呼吸的状态自然发生，这样呼吸才能安静，心才能安静。

瑜伽的暂停在《瑜伽经》第二章有详细解释。瑜伽练习者认为，生命的长度不是用时间来衡量的，而是用呼吸的次数来衡量的。练习到一定程度后，可以控制吸气和呼气，控制不吸气和不呼吸。然而，这种状态不是一两天就能达到的。需要日复一日不间断地练习。缓慢平稳的呼吸是我们日常瑜伽练习和生活中需要重点关注的。

摄影:休息一下