助睡眠的食物 盘点那些让你失眠的美食 推荐几款有助睡眠的食物

睡眠窃贼1:丰盛油腻的晚餐

完成一个项目，谈一笔生意，下班后大吃一顿，很难过得开心。虽然满足了你的食欲，但也可能造成今晚失眠的悲剧。晚上吃太多，或者吃一堆高脂肪的食物，会延长你的消化时间，从而导致你晚上睡不好觉。

明智的做法是早餐或午餐安排最丰盛的一餐，晚餐吃得越少越清淡。最好选择一些含蛋白质的低脂肪食物，如鱼、鸡或瘦肉。这种饮食方式的另一个优点是避免发胖。根据研究，每天早上摄入的热量可以被身体有效利用。

睡眠窃贼2:含咖啡因的饮料或食物

很多因为睡不好而来看病的上班族，其实是喝了太多咖啡。咖啡因可以刺激神经系统，使我们的呼吸和心跳加快，血压升高，使我们精力充沛。它还能减少褪黑激素的分泌，褪黑激素是大脑松果体分泌的一种激素，具有催眠作用。

此外，国外研究发现，咖啡因还能抑制腺梗中B酸的分泌，使人产生睡眠欲，并会影响人能得到充足休息的深度睡眠期。早上一杯咖啡或茶，下午一罐可乐，可能会让你从困倦中振作起来，但有些对咖啡因敏感的人，即使下午只喝了一杯热可可，也会让他们瞪大眼睛，半夜难以入睡。

睡眠窃贼3:酒精

国外研究发现，酒精和一些镇静剂可以抑制快速眼动的时间，而快速眼动时间的不足则与夜间频繁清醒和间歇性睡眠有关，也与得不到足够的休息有关。此外，有研究指出，一些有饮酒习惯的人经常会出现睡眠障碍，半夜醒来几次，而他们的快速眼动时间短，深度睡眠时间短或几乎没有。

“大多数人会认为酒精可以帮助你入睡。是的，它可以让你很快入睡，但它让你的睡眠保持在浅睡眠期，很难进入深睡眠期。所以即使睡眠时间不短，你可能还是会起床很累，第二天早上看起来还没睡够。”黄玉书笑着摇摇头，说她受不了一堆门诊病人告诉她喝酒后可以睡得更好的误解。

此外，服用安眠药的人不应该喝酒。两者的影响可能导致睡眠时呼吸停止的危险。过多的酒精会导致过度睡眠，这可能会导致呕吐梗塞，并有窒息和死亡的风险。

睡眠窃贼4:产气食物

我的胃里充满了气体，这让我不舒服，睡不着觉。如果腹胀经常让你睡不好觉，少吃“产气食物”可能会有帮助。

由于人体内缺乏消化低聚糖、多糖等碳水化合物的酶，吃了这类食物后在小肠内没有被消化，而是被大肠内的肠道细菌分解利用，进而产生大量气体。这些可能引起腹胀的“产气食物”包括豆类、卷心菜、洋葱、西兰花、抱子甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子、含有山梨醇的饮料和甜点等。

睡眠窃贼5:辛辣食物

辣椒、大蒜和生洋葱等辛辣食物会导致一些人胃灼热和消化不良，这将进一步干扰你的睡眠。

很多人不认为睡前吃东西对身体不好，尤其是注重身体的女性。他们认为睡前吃东西不容易消化，会影响身体。事实上，睡前吃一些食物会帮助他们在睡前放松，提高睡眠质量。

睡前有助于睡眠的食物种类

1.香蕉

香蕉其实是包裹在果皮中的“安眠药”，富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还富含可以放松肌肉的镁。

2.菊花茶

菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它柔和舒缓的功效，是安神的最佳天然药方。

3.温牛奶

早就知道睡前喝温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样发挥镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，会给你带来一种回到童年的温暖感觉，温柔地告诉你“放松，一切都好”。

4.蜂蜜

大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素，这是一种与思维反应有关的神经递质。所以睡前在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于放松。

5.土豆

一个小小的烤土豆不会损害你的胃肠道，相反，它可以清除阻止色氨酸催眠的酸性化合物。如果拌上温牛奶，做成土豆泥，效果会更好！

6、燕麦

燕麦在睡前很有价值，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入一点蜂蜜。试着用一张大嘴巴咀嚼，这足以填满你的蛀牙。

7.杏仁

杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。因此，吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招！

8.亚麻子

亚麻籽堪称“情感天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你在生活中遇到障碍，感到沮丧时，试着在你困倦的燕麦片上撒两勺亚麻籽，这可能会产生意想不到的效果。

9.全麦面包

一片吐司，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。就像有人在窃窃私语，“该睡觉了”。

如果以上所有食物都不能帮助你入睡，也许你应该检查一下你的睡眠习惯，找出是什么让你如此兴奋。