骑行的好处 骑行的这些好处 值得我们坚持一辈子

更快到达目的地

雪铁龙的研究表明，在英国的大城市，骑自行车比开车节省一半的时间。事实上，如果你在高峰时间开车去卡迪夫，30分钟内你几乎不能去任何地方。平均速度只有7英里每小时，而骑自行车的平均速度是12-15英里每小时。中国的几个“堵城”也是如此。但是在混乱的交通中要注意安全，最好远离繁忙的道路。

2

加深睡眠

清晨骑车确实会让你有一段时间的困意，但在晚上，当你的头靠在枕头上时，早上骑行可以提高你的睡眠质量。斯坦福大学医学院的研究人员要求久坐的失眠症患者每隔一天骑20-30分钟。结果呢？这些患者的睡眠时间缩短了一半，睡眠时间延长了近一个小时。

拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说:“户外运动可以享受阳光，帮助你调整昼夜节律，消除阻碍深度和再生睡眠的皮质醇。”

三

看起来更年轻。

斯坦福大学的科学家发现，经常骑自行车可以保护皮肤免受紫外线辐射，减缓衰老的迹象。哈雷街的皮肤科医生克里斯托弗·罗兰·佩恩博士解释说:“通过锻炼，身体内的循环加快，可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和营养，同时排除毒素。运动还可以在体内创造理想的环境，优化胶原蛋白的产生，从而减缓皱纹的产生，加快修复速度。”然而，出门前不要忘记涂上30倍左右的防晒霜。

四

促进肠道蠕动

据英国布里斯托大学的专家称，骑自行车的好处可以深入身体。哈里街的胃肠病学家安娜·雷蒙德解释说:“体育锻炼可以缩短食物通过大肠的时间，限制肠道对水分的吸收，保证粪便的顺利排出。”

此外，有氧运动可以加速你的呼吸和心率，刺激肠道肌肉的收缩。Raymond博士说:“它还可以防止你感到疼痛，预防肠癌。”

五

提高智力

想要大脑闪耀智慧？去骑自行车。伊利诺伊大学的研究人员发现，心肺功能每提高5%，骑自行车就能在智力测试中提高15%。这是因为骑自行车可以帮助大脑在记忆区域产生新的脑细胞，这些脑细胞通常从30岁开始逐渐退化。

该研究的作者亚瑟·克莱默教授说:“它促进血液和氧气流向大脑，促进和再生神经末梢，这就是为什么运动有助于预防阿尔茨海默病。”

六

征服疾病

现在我可以忘记苹果了。我每天骑自行车，我的医生远离我。“适度的运动可以让免疫细胞保持活性，它们会随时做好抵抗感染的准备。”伦敦圣乔治医院的首席营养师凯特·柯林斯博士说。

事实上，根据北卡罗来纳大学的研究，如果你每周5天每天骑30分钟自行车，与那些每天躺在家里看电视的人相比，你可以把病假减少一半。

骑自行车是避免去看医生的真正方法

七

寿命

伦敦国王学院对2400多对同卵双胞胎进行了对比，发现每周运动3次，每次45分钟的人，在“生物指标”方面会年轻9岁，这是不受体重指数、吸烟等其他因素影响的。

主持这项研究的林恩·切尔卡西尔博士说:“那些经常锻炼的人将显著降低心血管疾病、二型糖尿病病、各种癌症、高血压和肥胖症的发病率。“身体在自我防御和细胞再生方面变得更加高效。”

八

拯救地球

一个汽车停车位至少可以同时停放5辆自行车。制造一辆自行车只需要制造一辆汽车大约5%的材料和能源，自行车在使用过程中零污染。

自行车也是一种更高效的交通工具——在相同的速度和能量下，你可以比步行多走三倍的路。如果把汽油的能量转化为体能，4升汽油可以让你骑行4800公里。你也要感谢重量比:你比自行车重6倍左右，但车比你重20倍。

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良好的儿童教养

你肚子里的胎儿可以从你的骑行中获得和你一样多的好处。美国密歇根大学的一项研究表明，如果准妈妈在怀孕期间定期进行有规律的运动，会让分娩变得更容易、更容易，而且分娩后恢复得更快，在怀孕九个月期间，她们的心理状态会更好。发现产后肥胖的概率也降低了50%，子宫内的神经发育也会变得更好，你也会感到自豪和高兴。

英国皇家妇产科学院发言人帕特里克·奥布莱恩说:“毫无疑问，孕期适量运动，比如骑自行车，可以帮助调节母体，保护胎儿。”但是孕妇骑自行车绝对要注意安全，不要剧烈运动。

肚子里的宝宝也会从骑自行车中受益

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帮助心脏恢复

美国普渡大学的研究表明，经常骑自行车可以降低50%的心脏病风险。根据英国心脏基金会的数据，如果每个人都保持健康，每年大约可以减少1万例心脏病死亡。一周只骑35公里自行车可以将你患心脏病的风险降低一半以上。

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你的老板会更爱你

这并不是说你性感的屁股会给你和老板带来激情的办公室恋情，而是自行车如何改善你在公司的人际关系。英国布里斯托大学进行的一项研究显示，在200名受访者中，上班前或午休时间锻炼的员工可以改善时间和工作量管理，提高工作动力和应对压力的能力。

这项研究还表明，参加锻炼的员工往往觉得自己的人际关系表现更好，他们休息的时间更少，但发现更容易按时完成工作。不幸的是，这项研究没有发现骑自行车和晋升之间有直接和确切的联系。

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远离癌症

有大量证据表明，任何运动都有助于抗癌，但一些研究表明，骑自行车似乎是一项专门为身体细胞有序工作而设计的运动。芬兰研究人员的一项长期研究发现，每天至少进行30分钟适度运动的男性，可以将癌症发病率降低一半。他们有没有提到这个“适度运动”是什么？-骑自行车去上班。其他研究发现，定期骑自行车可以降低34%的乳腺癌风险。

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在汽车座椅上减肥

许多想减肥的人认为慢跑是最好的方法。虽然跑步可以燃烧很多脂肪，但如果你离理想体重有点远，那就不是为你量身定做的运动了。想想看——当你的脚接触地面时，你体重的两到三倍会影响你的身体。如果你的体重是100公斤，那就是很大的力量！取而代之的是从自行车开始——你的重量大部分由马鞍承担，所以你的骨骼和关节不会互相磨损。跑步，可以等着说...

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你会赚更多的钱

如果你骑自行车减肥，那么你真的会赚钱……嗯，可能没那么多。美国俄亥俄州立大学的研究员杰伊·扎戈尔斯基开始分析美国年轻人的纵向调查数据——样本来自1985年至2000年定期接受采访的7300人——以了解他们的肥胖和财富在此期间是如何变化的。扎戈尔斯基的结论是，在体重指数中增加一个单位相当于减掉800磅或财富减少8%。所以，用自行车减肥，同时赚钱。

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避免废气

你可能会认为在城市地区骑行会吸入比司机和乘客多得多的有害废气。伦敦帝国理工学院进行的一项研究表明，情况并非如此。研究人员发现，公共汽车、出租车和汽车中乘客的吸入污染大大超过骑自行车的人和行人。

出租车乘客平均每立方厘米接触超过10万个超细微粒，这些微粒可以进入肺部，破坏组织和细胞。公交车乘客吸入的超细颗粒物将少于10万个，汽车乘客吸入约4万个。然而，骑自行车的人只暴露在空空气中，每立方厘米有8000个超细颗粒。根据研究，骑自行车更干净的原因是我们走在路边，不像司机，和排气管在一条直线上。

骑自行车的人吸入的有害物质比司机少

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享受健康的家庭时光

骑自行车是一项全家人都可以一起参加的运动。最小的孩子可以坐儿童座椅或婴儿拖车，骑自行车对关节有好处，所以没有理由不让爷爷奶奶参与。

此外，你骑自行车的习惯可能已经为下一个布拉德利·维金斯的成长埋下了种子。一些研究发现，毫无疑问，孩子会受到父母运动选择的影响。简而言之，如果你的孩子看到你骑自行车，他们会认为这是必要的，他们会效仿。然而，当他们到了十几岁的时候，他们可能会因为紧身衣而感到尴尬，这并不奇怪。

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你可以吃更多的零食

私人医生一般不会建议你增加盐的摄入量，但如果你想做几天高强度的骑自行车或其他运动，你应该这样做。在这种情况下，你可以多吃薯片或其他平时应该避免的咸味食物。食物中的钠可以预防过量饮水造成的钠流失引起的低钠血症。这种症状可能会导致意识不清，导致疾病或更糟。。

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提高其他运动的水平

无论你是想健身还是想提高网球技术，适当的骑自行车都是一个很好的开始。挪威最近的一项名为“有氧耐力训练提高足球水平”的医学研究表明，骑自行车对其他运动和活动的连锁效益相当巨大。

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取得创造性突破

无论是作家、音乐家、艺术家、高级管理人员还是其他专业人士，几乎都是通过锻炼来解决心理障碍，做出决策。著名的包括杰里米·帕克斯曼、艾伦的休爵士和史班杜·巴蕾合唱团。一项研究发现，仅仅25分钟的有氧运动就能激发至少一种创造性思维。这主要是由于持续向大脑最重要的灰质输送氧气，刺激神经元，使你能够自由呼吸，远离混乱和“现实生活”的压力。

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你也在帮助别人

许多骑自行车的人用他们的健康和决心为那些不幸的人筹集资金。自1980年以来，伦敦-布莱顿自行车运动已经为英国心脏基金会筹集了4500多万英镑，许多自行车活动也在为崇高的慈善事业做出努力。

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保持健康不需要太多努力

每天坚持骑自行车可以给你的健康带来很大的好处，也可以为你节省健身房的费用。根据美国国家冠心病基金会的研究，经常骑车的人的健康水平相当于一个比自己小10岁不运动的普通人。

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增加肺活量

每个人都知道骑自行车比不骑自行车呼吸快得多。一个成年人骑自行车时的需氧量是同时看电视时的10倍。如果能经常骑行，可以逐渐加强心血管系统，让心肺更有效地工作，获得更多更快的氧气。换句话说，锻炼可以事半功倍。听起来怎么样？

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燃烧更多脂肪

运动生理学家发现，身体的新陈代谢率——燃烧卡路里和脂肪的效率——不仅在骑自行车时会增加，骑自行车后还会持续几个小时。英国拉夫堡大学的运动生理学家马克·辛普森说:“即使你只骑了30分钟，之后的几个小时你也会燃烧大量的卡路里。”

你越健康，你会得到越多的好处。根据最近的一项研究，加入快速间歇骑行模式的骑行者燃烧的脂肪是骑得慢的骑行者的3.5倍。

骑自行车有助于减肥——不要减得太多！

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你正在养成一个好习惯

摒弃坏习惯——抽烟、喝酒、吃太多巧克力，培养一个好习惯。这是作者威廉.格拉斯尔所说的。会发生什么？你会成为一个更幸福、更健康的人，生活中的一切都会更加自由。

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嘿，嘿！

德国科学家已经证明了曾经神秘但臭名昭著的“跑步者的嗨”。虽然名字听起来像是跑者的特例，但其实所有的耐力运动员都能享受到这种“嗨”的感觉。波恩大学的神经科学家利用一种叫做正电子发射断层扫描的技术，观察了10名志愿者在有氧运动前后大脑内啡肽的变化。经过比较，他们发现了大脑前部和边缘部分与快乐激素有关的证据——已知这个区域与情绪处理和压力处理有关。

该研究的协调人Henning Bock教授解释说:“幸福感与运动直接相关，这项研究首次证明了其背后的生理机制。”

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多交朋友，保持健康

除了健身，骑自行车还能帮你扩大社交圈。加州大学的研究人员发现，社交会释放催产素，这可以缓冲“打架或逃跑”的反应。

哈佛医学院另一项为期9年的研究发现，如果一个人有很多朋友，那么早死的风险可以降低60%以上，血压可以降低，免疫系统可以得到加强。结果如此显著，以至于研究人员得出结论，没有亲密的朋友或知己会导致吸烟或肥胖。加上骑行的健康因素，你就会成为赢家。

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幸福的

即使你骑自行车时很痛苦，骑了几公里后也会感到神清气爽。心理健康基金会首席执行官安德鲁·麦卡洛克解释说:“任何轻中度的运动都会释放出感觉良好的天然内啡肽，有助于缓解压力，让你感到快乐。”这可能就是为什么医生现在使用运动疗法的频率是三年前开抑郁症处方时的四倍多。麦克库洛奇说:“每周三次，每次30分钟的运动疗法足以提神。”

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你累了吗？去骑自行车

这听起来违反直觉，但是如果你觉得累了，根本不想骑自行车，你应该出去兜风。即使是几分钟的身体活动也能有效地唤醒身体。回顾1945-2005年12项关于运动与疲劳的相关研究，不难发现运动可以直接降低疲劳水平。

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和你的搭档玩得开心

也许你们的节奏很不一样，所以没关系——慢下来，和同伴相处。很多情侣每周都会“约会”1-2次。有道理:运动有助于释放感觉良好的荷尔蒙。即使他忘记盖马桶座圈或者她的头发堵住了排水孔，他也不在乎。两个人之间只有温暖。