秋季饮食养生小常识 老年秋季饮食养生小知识

从夏天到秋天，气温逐渐变凉，老年人一定要注意身体，注重养生，不妨一起来了解下老年秋季饮食养生小知识！

首先，少一点

俗话说:饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。

第二，要温暖

中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。

第三，早点

老人在秋天早上吃饭是很有讲究的。一定要注意早餐的质量。

所谓“早”就是在那个点吃饭。一般来说，早上7点到9点是胃的旺季，所以早餐最好安排在这个时间。中医说“胃不和则不安”，所以要尽早吃晚饭，以免增加胃的负担。

四、要暖

这种“温暖”不同于第二种温暖。这个“暖”就是慢慢吃，这样才能充分吸收营养，保护胃，促进消化。还有，我想强调的是，吃饭应该被视为一件愉快的事情，不要吃得太多。

五、要淡

老年人不应该吃太油腻的食物。轻，即少油、少盐、少加工，因为现在中国的盐和食用油的量超标，由此引发的高血脂、高血压等疾病也在增加。因此，老年人应该清淡饮食。

老人口干除了以上所说的生理性口干外，还有病理性口干，如糖尿病、肺结核、贫血、甲亢、慢性咽炎、更年期综合征及维生素C缺乏等。所以，如果口干长时间得不到缓解，应尽快找医生诊治。

第六，要柔软

老年人的牙齿常常会松动或者脱落，肠胃的消化能力也大不如从前，所以应该吃软的不应该吃过硬的食物，想比较硬的果实类食物等，当然像煎炸的油腻类不好消化的食物也不要吃。

山楂、杏、猕猴桃、草莓等。富含粗纤维，能有效刺激咀嚼时唾液分泌。对于有胃病或胃酸过多的老年人，不建议使用这种方法。

口嚼枸杞:枸杞性味甘平，可滋补肝肾、益精明目、安神生津，对缓解口干有一定功效。每天晨起和晚睡前，老人可嚼服约10克的枸杞，或将10至30克新鲜枸杞用水煎服。

常含枣核:吃枣后，含在嘴里的枣核还能促进唾液分泌。吞咽天津吞咽液还可以缓解皮肤干燥、便秘等症状。

END

来源:智阳公馆

长按指纹

一键关注

原标题：《【敬老月·老年养生】老年秋季饮食养生小知识》