怎样锻炼胸肌 健身计划分享千万别这样练胸肌 不然。。

胸肌是健身房最喜欢的部位！很多人疯狂练习傲人的胸部曲线来展现自己的荣耀。

可以想象，就像盖房子一样，一旦一面墙歪了，整栋楼就会不稳。

肩胛骨离开原来的位置后，会导致完美180°的缺陷。否则，你可以在驼背的情况下，通过模拟肩和颧骨来尝试让自己向前跑。这个时候，我相信你的手不会举得很高！

这样的不良姿势，除了一般办公民族的办公桌造成的圆肩外，老年人还容易因衰老和肌肉力量不足而驼背。

这时我们很容易发现肩肌腱炎往往同时发生，这是一种常见的圆背姿势，由骨骼结构不良和排列不当引起

此外，还有另一个关键点:

在肱骨和肩峰处，有一个神秘的空空间叫肩峰下关节腔，高约1cm，主要是在肱骨刚开始抬起时缓冲肱骨撞击肩峰。

这时，冈上肌会起到向下推肱骨头的关键作用，避免两块骨头碰撞！但是如果肱骨头不能正常跑下来，就会导致硬伤下场！

即会引起疼痛，称为“肩下夹痛综合征”。

肩峰下关节腔

简而言之，如果胸大肌和胸小肌太强太紧，肩胛骨和肱骨会向前移动，导致背部变圆，从而导致活动范围受限——低抬或疼痛——捏等。

我们应该做什么——肩关节矫正训练

如果胸肌向前移动肩胛骨和肱骨，必须有人把它们拉回来。此外，可以直接拉伸胸肌，使其肌肉长度恢复正常，这也有助于肩部的健康发育。

以下描述了常见的培训方法

菱形肌和斜方肌的力量训练。

动作的重点是夹住两侧的肩胛骨。具体动作包括各种水平拉动动作、坐姿划船、杠铃俯身划船、单关节动作

下斜方肌力量训练，常见的训练动作包括各种下拉，以及抬头挺胸的动作。这里建议坐直臂下拉和Y型举

胸肌伸展

弯弓搭箭，身体保持直立，手臂靠在墙上，不要耸肩，向前移动，直到胸肌感到紧绷。静态拉伸15秒，重复10次。

现在，随着生活压力越来越大，越来越多的人加入了健身大军。他们想用健身来减肥或降低体脂率，很多人想用健身来打造强壮的身体。然而，也有一些人有疑问。健身有什么好处？值得这么多人去坚持！

其实在走健身这条路之前，我也是很迷茫的。每天花两三个小时在健身房是非常无聊的。健身真的有这么多好处吗？在我锻炼了一段时间后，我可以明确地告诉你，健身的好处超乎你的想象

重视健身计划的教学