禅坐 禅坐—修行心灵的法门

原标题:冥想-练习灵魂的方法

打坐也叫僧坐打坐。唐代，王维的诗《传福禅师兰若》:“欲知长禅，去长春坊。”

1.2降妖坐法:先用右脚板按压左大腿，再用左脚板按压右大腿，双手掌心向上折叠。吉祥坐的相反动作是魔术坐。

2.单脚坐着

意思是弯曲一只脚，放在另一只脚的大腿上，双脚上下重叠。

3.分散

双脚交叉向下，放在大腿下方。

初学者如果不会单双套，可以采取松套和以下坐姿。

4.坐在缅甸

双脚平放在垫子上，不要交叉，一只脚在前，一只脚在后，双脚平行，这样可以保持身体平衡。

5.坐下

双腿跪下，臀部放在脚底，上身挺直，双手放在膝盖上。跪着适合饭后使用，可以帮助消化。

第二，直背

冥想时不要用尽所有的力量和肌肉，而是完全放松。脊柱必须笔直，与地面成约90度角；如果感觉身体左右歪斜，应该调整一下。因为背部挺直，身体直立，心容易集中，更容易集中。

三、手结和印章

放松双手，垂下，左右手掌交叠，手掌朝上，一只手掌交叠另一只。轻触大拇指指尖，自然形成椭圆形，放松后轻轻放在大腿上。这是一种稳定的姿态，让内心感到平和。双手和拇指的微接触，可以使身体左右静脉自行循环，血液和血液流动顺畅。

第四，肩膀应该是平的

放松肩部肌肉。如果不能确认肩膀是否放松，可以耸耸肩再放下，就能感觉到肩膀放松了。

第五，舌头接触上颚

闭上嘴，舌尖自然会碰到牙龈。如果你分泌唾液，慢慢咽下去。

第六，下颚是微型的

一定要挺直头，但不要低头。保持颈部挺直，下巴向内。

七、眼睛微微睁开

眼睛微睁，眼睛自然下垂，笃定地站在我面前一两脚，对一切视而不见。不要把重点放在某一点上，当成一块；心不跟随思想，也不压抑思想。眼睛是极其敏感的器官，容易被外界吸引，影响灵魂，所以不应该完全睁开；但是，当你闭上眼睛时，很容易感到头晕，甚至产生虚无的错觉，所以最好保持眼睛微微睁开。

下座

冥想后坐下前，最好做以下动作保护身体；

1.轻轻地前后左右移动身体。

2.将双手搓热，搓揉脸部、按住眼睛，将热气传到眼睛；然后再轻轻放松的按摩全身，头、肩、手、胸、背、腰、脚，按摩至全身微微发热，让身体恢复正常状态。