腰间盘突出正确睡姿图 腰间盘突出是睡出来的 骨科医生：3个睡姿不改 腰椎会更突出

当一天的工作结束后，每个人回到家都很舒服，包括晚上睡觉，无论哪种睡姿更舒服，他们都会一直保持这种睡姿。

但事实上，很多时候我们觉得睡姿舒服，这可能对腰椎的健康不利，可能会增加腰部的负担，增加患腰椎间盘突出症的概率，更有可能加重腰椎间盘突出症。所以如果你有以下三种睡姿，一定要及时纠正。

1.坐着睡觉

大多数情况下，有些人在特别困难的情况下坐着就会睡着，所以他们会长时间保持坐姿。有些人会觉得全身躺在椅子上或坐在床边睡觉很舒服，这会给人一种安全感。但是当我们醒来的时候，会觉得腰椎非常僵硬酸痛，有时候根本站不直。

种种迹象表明，这种睡姿是不正确的，因为当我们长时间坐在凳子上或靠着时，腰椎处于高负荷工作状态，可能会引起腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。因此，我们应该尽量不要长时间坐着，也不要选择坐着睡觉。平时工作的时候，坐在椅子上1-2个小时后，需要休息一下，活动一下肩膀、脖子和腰椎，缓解背部的疲劳。

2.趴着睡

工作日午休时间，很多人选择趴在办公桌上睡觉，因为公司没有床可以休息，但是下午不上班，没有精神。有些人可能会觉得早上长时间工作，躺一会儿很舒服。但是，趴着睡觉对腰椎健康危害最大。腰椎间盘突出症是由于长期保持不活动的姿势，或者经常弯腰提起重物引起的。

趴在办公桌前时，腰椎的状态并不放松。相反，腰椎俯卧时保持的高度和角度不符合腰椎的生理曲度，会增加椎间盘之间的压力。如果患有腰椎间盘突出症的人长期保持这种睡姿，可能会加重突出的情况。

3.把枕头放得太高，睡不着

每个人的睡眠习惯其实是不一样的。有的人觉得枕头低一点睡觉舒服，有的人觉得应该高一点睡觉。但你不知道的是，这两种睡姿是不对的。睡觉时枕头高或低都不利于腰椎和颈椎的健康。

如果睡觉前枕头太高，而你恰好选择了侧卧的睡姿，那么你的腰椎就是在加倍工作。枕头太高会改变腰椎和颈椎的生理曲度。侧睡会导致我们的腰部悬空空，骨盆刚好处于倾斜状态，所以腰椎刚好有下沉的趋势。

如果你的床还是很软的话，腰椎下沉的趋势会更明显，你会明显感觉到你的腰部无法用力。如果你整晚都保持这种睡姿，第二天起床的时候就会觉得腰疼。

也有人说过，我就是觉得侧睡舒服，其他睡姿除了侧睡不舒服。所以为了改善停留在腰部和骨盆前倾的问题，可以在入睡时在腰部下放一个腰枕，或者在两腿之间夹着被子、娃娃和枕头睡觉，可以完美解决这个问题。