什么时间锻炼最好 什么时间段运动是最合适的

我们经常能听到很多人问，什么时候锻炼身体最好？

有的人喜欢早上早起跑步或游泳，有的人则选择下班或下课后锻炼身体；虽然动总比不动好，但你有没有想过什么时候运动最适合自己？

早上好。中午？晚上？我相信你心中一定有很多可供选择的答案。

在讨论之前，我们需要知道，运动周期是影响运动效果的因素之一，其他因素还包括什么样的运动方式、运动强度、持续时间、运动频率、运动环境和生命摄入量。

现在我们来看看一天锻炼的利与弊，给大家一个参考！

晨练的利与弊

结尾:

1.每天早上做中低强度的运动，可以有效唤醒大脑、肌肉和身体内脏，改善血液循环，进而提高基础代谢率，让BMR尽快达到一天中的最高值。

2.晨练中，体内的肝糖比较少。在做有氧运动时，身体会快速启动脂肪燃烧机制，消耗脂肪效果更好！

3.早上锻炼就是早起，早起的前提是早睡。早睡早起，规律的生活对于养成良好的生活习惯具有重要的规范意义。

缺点:

1.早上由于身体的各项机能还处于恢复和提高的状态，而早上一般是空的腹部运动，所以身体更难调动神经兴奋性，保证运动的持续时间；

2.早晨腹部运动后的疲劳和饥饿空可能会对白天的精神状态产生负面影响，尤其是对于白天工作比较辛苦，平时没有良好运动习惯的人。

3.早晨是血压和血液粘度高的时候。对于老年人和有心血管疾病的人来说，高血压、高血粘度的运动可能诱发心梗、脑梗等心血管疾病；

总结:早上锻炼，一定要保证第一天晚上有充足的睡眠，有足够的体力支撑晨练；

运动前吃适量温水，降低血液粘稠度，吃少量食物，保证一定的体力；早上运动开始，建议采取中低强度运动，循序渐进增加强度！

下午运动的利与弊

结尾:

1.从人体体能的角度来看，合适的时间段是下午16: 00到19: 00。这段时间身体体能储备充足，肌肉温度高，关节活动度好，身体各项能力指标也比较理想；

2.下午16:00-19:00人体内激素的活性也处于良好状态，身体适应性和神经协调性也是最好的；

3.在“生物钟”的控制下，人体体力的最高点和最低点一般在傍晚附近的下午达到最佳状态。

比如，心脏跳动和血压的调节在下午17:00-18:00之间最为平衡，而身体的嗅觉、触觉和视觉在下午17:00-19:00之间也最为敏感。实验数据显示，下午的肌肉力量会比其他时段高5%，爆发力会强5%。

所以综合来说，下午或晚上适合中高强度运动。

缺点:

1.下午运动主要受上班、社交、家务等客观因素影响。很有可能你在一天的工作后已经筋疲力尽，不再想在精神上动了。运动的想法一直懈怠；

2.运动环境不利:主要是灰尘、尾气等。，有一天分散在大气中，影响呼吸；

另一种是锻炼环境相对复杂，晚上是小区行人和汽车的高峰期，存在一定的安全隐患；还有一点就是晚上的光线可能会影响运动安全；

总结:身体条件方面，晚上锻炼比较理想，体力充沛，身体机能比较理想。如果有一个理想的运动场所，环境和安全都有保证，那么这个时候运动也是非常好的。

那么，早上锻炼好还是晚上锻炼好呢？

总结:采用什么样的锻炼方法，在什么时间进行。

没有绝对的运动强度。你可以根据科学的锻炼原则来尝试一下。重要的是要根据自己的生活、工作习惯、身体状况、生理指标、锻炼场所来安排自己的锻炼，找到合适的锻炼习惯！

如果不确定什么时候应该运动，可以在不同时间段尝试，身体会告诉你答案！

毕竟对我们来说，最简单最准确的答案就是:能让你长久坚持下去的时间段。