高蛋白减肥食谱 女子每天高蛋白饮食并运动30分钟 5天减重8斤 内附减肥食谱

减肥是一件长期的事情，甚至是一生的事业。减肥需要毅力和耐心才能成功。很多人减肥失败是因为没有好的心态和耐心，觉得体重没变就减肥了。

其实减肥的时候，可以先给自己定一个小目标，再定一个大目标。如果小目标成功了，会增加你对减肥大业的信心。

今天营养师严教授给大家分享了一个身材好，马甲线隐约可见的女生，为了拥有更好的身材，开始加入减肥大军。

她给自己制定了一个短期减肥计划，就是每天吃高蛋白的鸡蛋，然后连续五天每天锻炼半小时。

减肥前她的体重是67.5公斤，这五天，她每天都吃煮鸡蛋。虽然很多人受不了这种单一的饮食，但她就是坚持了下来。

除了饮食，她还锻炼身体。每天半小时的徒手健身训练，重点在腰、腹、臀，对塑造全身身形有很好的效果。

用这种方法5天后，她的体重从67.5公斤变成了63.5公斤，也就是说5天瘦了8公斤，马甲线也变得更加明显。

这也充分证明，想要减肥成功，就必须将健康饮食与健身运动结合起来，才能事半功倍。

下面，颜教授的营养师将与大家分享一个健康科学的减肥食谱。如果需要，可以参考一下:

早餐:蛋白质+碳水化合物+维生素+膳食纤维

比如:牛奶+燕麦+香蕉+胡萝卜

午餐:主食+肉类+蔬菜

比如:杂粮饭+鱼+西蓝花

晚餐:维生素+膳食纤维

比如:蔬菜沙拉、蔬菜豆腐汤

三餐:吃水果、坚果、低糖酸奶等。，并喝黑咖啡。运动前喝一杯黑咖啡可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

如果你平时很忙，没有时间锻炼也没关系。轻烧MCT咖啡可以改善新陈代谢，激活脂肪酶活性，促进脂肪分解。

综上所述，是颜教授营养师分享的全部内容。如果你想了解更多专业的健康知识，请锁定颜教授的健康研究院，一个专业的、以态度为导向的研究院，更多精彩的事情等着你。

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