水果搭配减肥 水果减肥法怎么做到降低体重 3个食用水果正确方法减肥不伤身

女性有追求瘦身的意志力而不怕吃苦，那么如何通过大家说的水果减肥法达到减肥的效果呢，我们要知道如果吃太多的水果，不仅容易长胖，而且那些体质特殊的人还可能会引发糖尿病，所以我们不妨知道这三种正确的吃水果的方法，这样减肥才不会伤害我们的身体健康。

首先，水果和其他食物搭配三餐

水果不能完全替代大米和肉类，这为我们提供了充足的能量。水果的成分基本相同，蛋白质、脂肪和铁的含量都很低。单独吃水果会使身体缺乏一些必需的元素，长期以水果代替三餐会导致营养不足。的确，用水果代替三餐可以让你变瘦，但反弹很快。

第二，水果的甜度并不能决定糖分，有些水果的热量和肉相当

糖是减肥期间的禁忌。有些人选择不加糖的水果是为了减少糖的摄入，但这可能是他们不能减肥的原因。有些水果确实不甜，但含量已经超过了甜菠萝。例如，100克山楂的含糖量为25.1克，同样数量的菠萝的含糖量仅为10.8克。除了山楂，还有鲜枣要注意。在同等重量100克下，鲜枣的热量为125千卡，而牛里脊肉的热量仅为107千卡。在吃水果之前，我们应该确定水果的含糖量。一些水果实际上帮助我们增加体重。

三是水果吃多了，主食没有减少

抛开数量只谈质量是不对的。不管水果的热量有多低，吃多了热量都会增加。水果吃多了，主食要适当减少。水果有助于降低胃容量，而不是增加胃容量。饭前吃一点饱腹感的水果，可以减少其他食物的摄入，没有开胃的作用。

无论用哪种方法减肥，都要在科学合理的范围内，以不伤害身体为前提。水果减肥法的核心是通过水果减少其他食物和热量的摄入。只有选择合适的水果，它才能发挥作用。人们对美的追求应该以健康为基础。