初学者全身柔韧性训练想要身体变得柔软瑜伽体式不用多这些动作反复练就够了

2021-11-19 23:27

瑜伽也是一种健身运动，但与大多数健身运动不同，瑜伽强调身体的灵活性，因为很多姿势都是以相对较大的弧度来完成的。因此，瑜伽初学者开始练习瑜伽时，首先要打开的是身体的柔韧性。

然而，身体的柔软是它打开的速度有多快。除了看一个人的身体素质，从什么姿势开始练习也很重要。面对很多瑜伽姿势，很多初学者很迷茫，不知道从哪个姿势开始，或者练习一段时间后，感觉没有变化，再练习其他姿势。结果随便练什么姿势，结果就是一个竹篮打水空。因此，如果他们想让自己的身体变得柔软，就不需要选择太多的瑜伽姿势，反复练习这些姿势就足够了。

单腿蹲不仅可以拉伸腿的外侧和内侧，还可以拉伸上肢。换句话说，这是一种简单的锻炼方式，可以充分拉伸身体。它能有效放松身体的所有关节。只有关节完全放松，身体才能变得柔软。对于初学者来说，这种简单的姿势也非常适合日常练习。立山初起，双腿分开一条腿宽左右的距离，上肢伸直，右膝弯曲，臀部蹲至最低点，左腿完全向左侧伸直，脚跟着地，脚掌向后勾，右手从右膝内侧向右侧伸展，五指撑地，左手托起并微屈肘部，同时抓一个灵巧的手印保持专注，观察右前地面，感受腿部和侧腰的拉伸，保持呼吸5-8次。

事实上，柔软的身体不仅有助于更好地练习瑜伽，还可以降低背痛的概率，尤其是腰痛，因为在锻炼柔软身体的过程中需要拉伸肌肉，这可以促进肌肉放松，减少肌肉紧张或收缩的可能性，缓解背痛，消除疲劳。然而，练习这种摇猫可以解决这些问题。它不仅可以拉伸身体的肌肉和关节，放松关节和肌肉，提高身体的灵活性，还可以减少背痛的可能性。在练习中，你抬起左腿，四脚着地，抬起右手，然后弯曲手肘，保持左脚趾向后，自然沉腰，右腿与小腿呈90度垂直，微微抬头，向前看，保持姿势稳定，呼吸5次后换边。

简单的桥段，脊柱是否柔软，也直接影响到身体是否足够柔软，而这个简单的桥段就是锻炼脊柱的好方法，拉伸身体的关节，帮助脊柱柔软百年。仰卧，双腿伸直放松，双手伸直放在身体两侧，手掌靠近地面，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双脚分开，臀部同宽，双脚和双手支撑，臀部和背部向上抬起，肘部弯曲，双手保持在腰部两侧，然后臀部和腰部放松下沉，脚跟抬起，脚趾、大腿内侧和小腿内侧可以靠近在一起，重心放在手臂和肘部，对颈椎来说不要太大。

女神式变体，站在山形，双腿分开约一条腿宽，双脚呈八字形，上肢在胸腹部，双手自然垂于身体一侧，双膝下蹲至大腿与地面平行，与小腿垂直，注意保持上肢伸直，双臂举于胸前，双肘弯曲，右手放于左手，双手交叉，双手放于手背，两脚跟抬起并保持10-30秒。

单腿下拉狗脚慢静态拉伸是通过全方位的运动，保持在最舒适的姿势15-30秒，对肌肉进行缓慢、渐进、可控的拉伸，可以改善肌肉的平衡和姿势。由于很多人的软组织结构无法适应重力或不良姿势习惯的影响，拉伸可以帮助调整软组织结构，使身体获得全方位的灵活性，从而改善日常活动中的不良姿势，有助于更好地练习瑜伽。运动时，从狗的下半身进入，用左手和左脚支撑地面，右腿从后向上抬起，屈膝，右手举至背部上方，抓住右脚踝，将右大腿拉得尽可能高，使双腿伸展到最大程度，保持姿势稳定15秒，换边练习。