基础代谢是什么意思 基础代谢是什么 减肥的人为什么要重视 如何提高

错误1。节食！

这是很多仙女都会犯的错误。

众所周知，减肥需要减少热量摄入。

所以为了快速生效，

我的朋友们开始尝试各种饮食！

“苹果减肥”“蔬菜减肥”

“喝水减肥”层出不穷！

但不知道热量摄入太少还是下降太快。

效果适得其反。

当热量摄入大大减少时，

身体会觉得食物匮乏，

从而降低燃烧卡路里的速度。

许多关于减肥的研究已经证实，

每天摄入热量低于1000卡路里的人，

代谢率会受到显著影响。

在一项对肥胖女性的研究中，

当受试者在4-6个月内每天摄入420千卡时，

它们的基础代谢率明显减慢。

还有！在接下来的5周内，一些受试者，

热量摄入增加，

基础代谢率还是比节食前低很多。

好好吃饭！

这是给每个人的

估算基础代谢的简单公式，

男性BMR = 66++-

女性BMR = 655++-

例如，50公斤，160厘米，

以20岁的女孩为例来计算:

655++-

=655+480+288-94=1329。

一般女生的基础代谢率在1200千卡左右，

男孩大约1500千卡。

所以即使你是减肥期间的小伙伴，

基础代谢率的热值是底线，

不能低于这个，

避免各种紧急和成功的饮食，

保证营养物质的均衡摄入，

记得多喝水！

睡个好觉！

它说了很多关于睡眠的好处，

所以从今天开始，

每天保证充足优质的睡眠！

你会睡多久？

看看美国睡眠协会推荐的时间。

好好练习！

即使在减脂期，

并不意味着长时间刷氧。

可以搭配不同的训练形式，

比如选择高强度间歇训练和力量训练。

只要选择正确、科学、系统的方法，

持久高效燃烧脂肪并没有你想象的那么难！