爱看书 爱看书的人赚足6大好处 一份「深阅读指南」拯救读屏的你

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江洋先生曾说:读书就像“无形中拜访了门”。你需要见一位受人尊敬的老师，或者拜访一位著名的学者。你不需要事先问候和要求观众，你也不怕打扰你的主人。

一本书，就是一道门，带你通往未知领域。对于身体来说，读书也是成本最低的投资。

4月23日是世界读书日，《生命时报》结合2019年及疫情期间国人阅读调查报告，邀请心理专家详解读书对身心的好处，并教你在读屏时代如何“深阅读”。

受访专家

北京师范大学认知与神经科学研究所教授 李君

武警特警学院心理教研室余树军

约一成国民每天读书1小时

每年世界读书日前夕，中国新闻出版研究院都会发布《全国阅读调查报告》，4月20日发布2019年阅读统计数据。

阅读量

数据显示，成人纸质书平均阅读量为4.65，略低于2018年的4.67；电子书人均阅读量为2.84，比2018年的3.32少了0.48。

只有2.1%的国民认为自己的阅读数量很多，6.0%的国民认为自己的阅读数量比较多，有40.5%的国民认为自己的阅读数量一般，37.5%的国民认为自己的阅读数量很少或比较少。

阅读时间

调查显示，成年人人均每天读书时长为19.69分钟，比2018年的19.81分钟减少了0.12分钟，仅超一成国民平均读书1小时以上，与2018年基本持平。

中国成年人纸质书的阅读量和阅读时间有所减少，而数字书的阅读时间有所增加。

对比这份“读书报告”，你的阅读量和阅读时长是遥遥领先，还是拖了人均阅读的后腿？

在疫情期间，许多人学会了与书相处

2020年伊始，一场疫情给原本正常的生活按下了暂停键，许多人不得不宅在家中，也因此有了更多时间静下来读书思考。

在一档电视节目中，主持人何炯向观众分享了自己的想法:在家待着的时候真的很适合看书。

他说：“我之前的阅读都是碎片式的，有的时候可能十几天，甚至一个月可能才读完一本书。但最近这段时间可能是因为心比较定，所以阅读的速度变得非常地快。有的时候一天就可以读一本甚至两本书。“

某移动社交平台发布的《2020网民阅读报告》显示，疫情期间，56.2%的网民读书量增加，31.6%的网民读书量甚至超过了过去一年的总和。

其中，上海人读书量居全国之首，湖北喜欢电子书的网民比例达54.2%，位居全国第一。

其中，上海阅读量居全国第一，湖北喜欢电子书的网民比例达到54.2%，居全国第一。

该报告的数据还显示，超八成网民认为读书有助于社交，近九成网民对爱读书的人更有好感，认为才华比美貌、财富更能提升好感度。

疫情期间，国人读书热情高涨，国外也不例外。据英国《卫报》，疫情期英国图书销量猛增。其中，以长篇小说和经典名着增长尤为突出。

疫情期间，中国人读书热情高涨，国外也不例外。据《卫报》报道，英国图书销量在疫情期间飙升。其中，小说和经典的成长尤为突出。

3月23日，英国最大的连锁书店水石书店宣布闭店转为线上销售，线上销售量同比增长4倍。

英国官方图书销售监测机构尼尔森图书调查也发布报告称，截至3月21日，英国实体图书总销量一周增长6%，家庭学习类图书销量增长212%，学校使用的教科书和学习指南增长77%，平装小说销量较上周增长35%，工艺美术类图书销量也较前一周增长38%。

读书给身心带来6大好处

阅读不仅可以帮助人们填满闲暇时间，暂时摆脱烦恼，还能给身心带来以下好处:

降低心血管、癌症死亡风险

由多国学者共同完成的发表在《美国医学会杂志》上的一项新研究发现，多读书、高文化程度，有助于降低各种原因、心脑血管疾病和癌症的死亡风险，延长寿命。

研究对69.4万名亚洲人追踪12.5年后发现，在中日韩等东亚地区，多读书可使全因死亡风险降低28%；在南亚地区，这一比率则达到了39%。

释放压力

英国苏塞克斯大学的研究者在2009年发现，阅读能减轻68%的压力，甚至超过了听音乐和散步。每天仅仅阅读报纸或书籍6分钟，人的心率和肌肉张力都有所下降。

抗衰老

随着年龄的增长，大脑思考速度会下降，曾经觉得容易的认知任务，如记住人名、房间号，现在却越来越困难。

阅读能很好地延缓甚至阻止认知功能下降，有助于预防老年痴呆症。芝加哥拉什大学医学中心2013进行的一项研究显示，在生命早期或晚年热衷于读书、写作的人，出现老年痴呆症的可能性大大降低。

改善睡眠

美国梅奥诊所的医学家发现，养成良好的睡眠习惯，如睡前阅读轻松的书籍，能改善睡眠质量，因为它有助于人们从觉醒阶段向熟睡阶段过渡。

促进社会互动

2013年发表在美国《科学》杂志上的一项研究发现，读小说或其他文学作品的人，理解别人想法、愿望和信念的能力更强。

加拿大多伦多大学应用心理学和人类发展系的另一项研究认为，经常阅读文学作品的人在共情测试中得分更高。这是因为阅读可以让读者与书中的人物互动，增加他们对现实世界中他人的体贴和同情。

提升智力

爱丁堡大学研究人员2014年发表的一篇论文显示，7岁时，阅读能力强的孩子在智商测试中的得分高于阅读能力弱的同龄人。这是因为阅读可以增加一个人的词汇量，而后者与智商的提高是正相关的。

读屏时代更应该“深阅读”

与纸质书相比，你可能更喜欢用手机随时随地浏览信息，“屏幕阅读”逐渐成为大多数人新的阅读方式。

第十七次全国国民阅读调查数据显示：

中国成年国民人均“读屏”时间超过100分钟，比2018年增加15.54分钟；

青壮年尤其喜爱选择数字阅读，数字阅读的人群中近八成为18岁至49岁人群。

数字阅读虽然让阅读更加便捷和个性化，但也助长了阅读的碎片化，在一定程度上让阅读成为一种低效的学习，降低了深度思考的能力。

培养“深阅读”习惯，推荐从以下几点做起：

1有针对性的学习

从碎片化的学习误区中走出来，需要真正有效的学习方法。学习的起点不是别人在朋友圈晒的一本书、推荐的一篇文章引发了你的兴趣或焦虑，而是你真实遇到的问题，根据问题搜索材料。

2筛选学习资源

说到找资源，很多人第一反应是上网，然而网络是个无底洞，很容易越陷越深，迷失方向，离答案越来越远。信息爆炸时代，最重要的不是增加信息，而是筛选和删除信息。

可以请有经验的人给出明确的建议和方向；看看行业龙头企业或个人是怎么做的；系统阅读前搜索书评。

3利用721法则

行动学习理论认为，人应该掌握一项技能，花10%的时间学习知识和信息，70%的时间练习和实践，20%的时间与他人交流和讨论。这一原则被称为“规则721”。

所以，光接收知识还不够，你要花大量时间去做、去和别人探讨。

4输出被强制输入

如果我们只是去读、看、听，而不输出创造，那我们很难真正掌握这些知识。

你要给自己定一些目标，比如写一篇阅读体验，做一个课件，和别人分享一个话题等等。，并强迫自己形成论点，建立一个结构框架，并找到支持材料...只有不断形成作品，思想和知识才能真正属于你。

读书的4个“硬指标”

躺在床上看书，在高亮显示的电子屏幕下看书，蹲在马桶上长时间坐不起的时候拿起书...这些阅读习惯可能会悄悄伤害身体。事实上，阅读也有几个“硬性指标”:

读书环境

看书要选择明亮的地方，比如阳光下的阳台或草地；夜晚可使用台灯，注意不要让头或手挡住光线。灯泡可选护眼灯、白炽灯，光线相对自然、柔和。

选择一个明亮的地方看书，比如阳台或者阳光下的草地；你可以在晚上使用台灯。注意不要让你的头或手挡住光线。灯泡可选护眼灯和白炽灯，光线相对自然柔和。

不建议选择日光灯，一是挂得较高，单位光线强度不够，二是会闪烁不停，对视网膜刺激较大。

无背光电子书选择

电子书设备最好选择没有背光，视觉感受接近纸质书的，对眼睛损害较小。

多眨眼

看书时要有意识地多眨眼，以防眼睛变干。每读45分钟休息15分钟，可站在窗边远眺，尽可能看远处，以调节眼睛玻璃体的紧张度。

书籍距离

读书要保证书面离眼睛达到30厘米；在舒服的前提下，还要注意保护脊柱。最好是端坐，背部挺直，胸部稍稍挺起，把书举起来。

靠着看书坐着可以弯曲一条腿，伸直另一条腿，每隔几分钟换一次，避免身体的受力点集中在骨盆或腰椎，造成肌肉疲劳。

最后，生命君想跟大家分享一个关于阅读的温暖故事。

安·摩根，一个女孩，决定花一年时间试着读一本来自世界上每个国家的书。为了达到目的，她利用社交平台发出求助信息，接下来的故事感动了她。

从中她真切地感受到：“如果你想阅读整个世界，你要以一种开放的和谦卑的心态去迎接它，那么整个世界就会来帮助你。”▲

在匆忙的生活中，每个人都应该有短暂的“停工”时间。试着拥抱一本书，沉浸其中，这可能会给你带来久违的体验。你最近读了什么书？在评论区与大家分享，并给出理由。

本期编辑：张宇

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