明星减肥法 张歆艺半个月瘦20斤 “明星式减肥法”真的适合你吗

近日，张欣怡以#半个月20斤#辉煌登上热搜。

原来张欣怡和老公贾斯汀参加了一档综艺节目《做家务的男人》。刚生完宝宝的张欣怡，因为母乳喂养，体重65斤。于是她跟贾斯汀打了个赌，半个月内从65公斤减到55公斤。

最终，张欣怡距离目标只有0.9公斤，虽然还是以输球为荣。

果然，所有的明星都是以胖为乐。对于我们这些正在努力减肥又受挫的人来说，简直就是仇恨。

节目播出后，大量观众聚集在张欣怡的微博下，讨要减肥课程。

现答复如下:

当减肥成为全民话题时，因为体重问题而搜索减肥的明星数不胜数，“明星式减肥”成为大家关注的焦点。

比如在《被遗忘的餐厅》中，舒淇曾经说过“不吃生食、肉、甜品、青椒”。

被称为“小龙包”的陈妍希，对饮食也有自己的要求。配料不含盐、味精、酱油...他说他习惯吃无味的食物。这让店长黄波一再确认，人可以这样吃长大，对吗？！

因出演《千山暮雪》而发福的颖儿，通过“每天只吃一个教母”和“只吃柚子不吃”减肥。

为了以最佳状态参加时装周，江疏影曾经“吃盐减肥”。一杯水和一勺盐就是午餐。

果然，明星都是为了好玩才胖的，只有我胖的时候才这么认真。但是你以为只有女明星才会通过修仙减肥吗？

沈腾叔叔因为“胖”在微博上热搜。网友表示，这是证明自己不是偶像的巨大牺牲。朋友Xu zhng也来吐槽:“我悄悄胖了20斤，只是为了和他拉开距离，发现他也在做同样的事情。”面对大家的关心，沈腾大叔赶紧发了一条博客说自己在减肥:“过了一天，我吃了这道菜。”

当红的亚当在一次采访中自爆:他在3天内瘦了17磅。他减肥的方法就是不吃，只喝黑咖啡，即使吃，也只吃蛋白质。

最近，李荣浩在身材这个话题上也得到了热搜。他一个月瘦了16斤，在微博分享了自己的减肥方法。

看完之后发现只有第七条很适合我。

当所有人都对减肥失望的时候，能在胖和瘦之间切换的明星自然会成为效仿的对象。明星们分享的减肥方法吸引了无数人效仿。

但是“明星饮食”适合所有人吗？而且真的可靠吗？

节食减肥合理吗？

综上所述，不难发现明星们最常见的减肥方式就是控制自己的饮食，主要是控制自己的碳水化合物摄入。

在讨论这种减肥方式之前，我们先来看看什么是碳水化合物。

碳水化合物是为人体提供热能的三种主要营养素中最便宜的营养素。食物中的碳水化合物可以分为两类:有效的碳水化合物如单糖、双糖、多糖等可以被人体吸收利用，无效的碳水化合物如纤维素等不能被人体消化，是人体必需的物质。

接下来我们来看看减肥的原理:

人体消耗的热量来自最容易分解的糖，而脂肪只有在糖几乎消耗完的时候才有。

所以当我们控制碳水化合物的时候，身体找不到糖来消耗，所以就要尽量找脂肪来提供能量，体重自然就会下降。

很多明星在短时间内瘦身成功就是证明。但问题是这种减肥方法只适合短期。你如何努力控制你的饮食，你越有可能在节食后反弹。例如，减肥一个月后，迎儿很快就反弹回来，体重增加了10磅。

如果你对自己够残忍，能长期“低碳水”，你会遇到更多的问题。

反弹、寒战、贫血、脱发、新陈代谢不良、骨质疏松、皮肤松弛、进食障碍、虚弱、精神萎靡、睡眠质量差

对于女生来说，如果长时间不吃东西，会出现一系列的健康问题，比如生理期紊乱，血糖偏高。

智姐建议

不管怎么说，减肥和守口如瓶没有错。但是减肥不仅仅是不吃或者不吃。而是要遵循能量控制和均衡饮食的原则，食材丰富，营养全面，做到少吃，吃得好。

当然，肥胖不能一概而论。比如，对于一些因过度劳动和精神压力导致的气虚血瘀型肥胖，也就是我们常说的“过劳、增肥”，我们不应该只是“减肉”，更应该先“治气”。只有理气祛湿、通络消脂，才能达到“健康瘦”。

对于血瘀型肥胖，智捷呈现了专业医生的瘦身产品组合，希望对大家有所帮助。

减肥，吃不吃盐？

陈妍希不吃盐，江疏影吃盐，我该向谁学习？

让我们先看看为什么陈妍希不吃盐。盐中含有丰富的钠，会阻止身体排出多余的水分，所以减肥期间不宜多吃盐。但是长期不吃盐会诱发低钠血症，反而会引起水肿和身体虚弱，所以不吃盐不是健康的减肥方式。

普通人如果没有专业的营养师，很容易以身作则，避免吃油和盐，很容易产生不良影响。

江疏影的“吃盐饮食”怎么样？据悉，她和杜江都学会了这种方法，而杜江自己的回复或许可以解决我们的疑惑。

杜江吃盐来增肌。锻炼期间，他的主要食物是水煮鸡胸肉和蔬菜。

很多健美运动员也选择在比赛前吃盐脱水，以达到最佳的视觉效果。真正的减肥增肌离不开真正的锻炼。

盐是人们生活中不可缺少的，但是吃太多盐也是有害的。比如容易患高血压、心梗、癌症等疾病，还可能伤肾。

智姐建议

少吃盐，但也没办法。需要减肥的普通人，如果在运动前后两个小时吃东西，尽量减少盐的摄入是没有问题的。

世界卫生组织的建议是:每天食盐摄入量低于5g。长期超过5g盐可能会引起高血压，增加心脏病和中风的风险。中国居民膳食指南提倡每人每天的盐含量应低于6克。对于轻度高血压患者，美国营养与人类需求委员会建议每日食盐摄入量控制在4克左右，适合我国心脑血管疾病患者。5克盐多少钱？差不多有一个啤酒盖那么大。需要注意的是，味精、鸡精、豆豉、蚝油、咸酱等调味料也要少放，因为它们也含有大量的钠。如果盐吃多了，可以在饮食中加入香蕉，补充钾排出钠盐。

运动强度越高越好？

高强度运动是明星减肥的又一法宝。

在综艺节目《哎呦，好身体》中，虽然Crystal已经三天没睡觉了，但他还是去了健身房。

然而，她的健身之路并没有达到预期的效果，反而体力消耗殆尽。

可见，超强运动对身体不好，超负荷训练容易造成意外。当你运动过度时，体内自由基的数量会迅速增加，自由基是大多数慢性病的罪魁祸首。另外，如果运动过多，身体会调动大量的能量来修复受损的细胞，这也会降低你的免疫力。

一般明星都会有专业的教练指导。如果没有，千万不要为了减肥而透支体力。这是一次绝望的尝试。

智姐建议

生命在于运动，但运动要适度。

生理学家进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测量连续运动和间歇运动时血压和心率的变化。结果表明，低强度和间歇性运动是良好的习惯，可以对健康产生良好的影响。尤其是在最初的运动中，应该循序渐进，让身体有一个适应的过程，然后慢慢提高运动强度。

运动强度也因人而异。一个强壮的人所能承受的运动强度，对于一个虚弱的人来说，肯定是过度的。一般来说，运动要在身体能承受的范围内为自己制定一个完整的计划，比如平板支撑、中速跑、跳绳、游泳等。，这样就可以减肥，长个好身材。

瘦身堪比整容，没错。但是智姐想告诉大家的是，每个人的基因不同，体质也不同。如果你追随减肥潮流，一味追求竹竿身材，为了减肥，你会瘦得比生命还多。

我曾经看过一个有趣的汉字笑话:

玩笑

五分钟前:

汉字中表达人体器官的词语大多会有“月”字——肝、胆、脾、肺、胃、肾...所以微胖是正常的，这是正常的；不健康的人通常用“欢”字框——疾病、选择、疟疾治疗、痉挛、肺结核、癫狂...所以，太瘦是一种病，必须治疗。

医学界在确定肥胖的标准时，最重要的是考虑糖尿病、高血压等疾病的风险。要不要减肥，需要和医学标准比较，而不是盲目的比较。

肥胖的医学标准是身体质量指数，是体重指数的缩写，身体质量指数是中文的“体重指数”，是根据人的身高和体重计算出来的。

Bmi =身高

身体质量指数= 24 ~ 27.9为超重；≥28肥胖。

中国成年人腰围红线:

男性85厘米；女性80厘米。

你可以比较一下你的体型。毕竟我们减肥的最终目的不是为了磅秤上的一个数字，而是为了让整个人看起来更漂亮更健康。

结束